¿Qué hago si comí en exceso?
¿QUÉ HAGO SI COMÍ EN EXCESO? Incorrecto No sentirte culpable. No comer. Excederte con el ejercicio.
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El poder saciante de las frutas
EL PODER SACIANTE DE LAS FRUTAS 2 oreos, 11kcal. 30 fresas, 105kcal.
El poder saciante de las frutas Leer másSuper batidos
SUPER BATIDOS Pérdida de grasa Leche de almendras, 1 taza. Kale, 2 tazas. Banana, 1 unidad congelada. Bayas, 1/2 taza. Proteína en polvo, 1 medida. 360kcal, 6gr de grasa, …
Super batidos Leer másExprime al máximo tus dominadas
EXPRIME AL MÁXIMO TUS DOMINADAS Incorrecto Sus hombros se adelantan. Busca que su barbilla pase la barra. Se centra en traccionar desde sus manos.
Exprime al máximo tus dominadas Leer másColocación de la barra en la sentadilla
COLOCACIÓN DE LA BARRA EN LA SENTADILLA Incorrecto La barra en ningún momento debe situarse sobre la vértebra C7 (protuberancia ósea de la base de nuestro cuello) para evitar …
Colocación de la barra en la sentadilla Leer más¿Qué son los macros?
¿QUE SON LOS MACROS? Los macros no son otra cosa que los macronutrientes, los grupos de alimentos que nuestro cuerpo necesita para vivir, es decir, los carbohidratos, las proteínas …
¿Qué son los macros? Leer másEspectro completo de cafeína
ESPECTRO COMPLETO DE CAFEÍNA La cafeína es uno de los mejores estimulantes. A continuación veremos en que bebidas encontrarla, y la cantidad contenida en cada una de ellas.
Espectro completo de cafeína Leer más¿Cuál es tu meta?
¿CUÁL ES TU META? Perder músculo Déficit alto. Baja proteína. Entrena diario. 2-4hs duerme. Cardio excesivo.
¿Cuál es tu meta? Leer másEjercicios para tus cuádriceps
EJERCICIOS PARA TUS CUÁDRICEPS Céntrate en los ejercicios compuestos dominantes de rodilla, ya que estos nos permitirán progresar más. Domina primero la técnica de los ejercicios libres. Busca realizar …
Ejercicios para tus cuádriceps Leer másConcentración y esfuerzo máximo
CONCENTRACIÓN Y ESFUERZO MÁXIMO No importa cuál sea el movimiento o la carga levantada, la concentración y el esfuerzo deberán ser siempre máximos para intentar que las últimas repeticiones …
Concentración y esfuerzo máximo Leer más¿Cómo mantener la masa muscular mientras haces dieta?
¿CÓMO MANTENER LA MASA MUSCULAR MIENTRAS HACES DIETA? 1.- Entrena con cargas pesadas Entrena con el 75-80% de tu 1RM para recluir todas las fibras musculares. 2.- Reduce el …
¿Cómo mantener la masa muscular mientras haces dieta? Leer másDia de empuje
DÍA DE EMPUJE Pecho Press de banco. Press inclinado. Paralelas. Press declinado. Aperturas con polea. Flexiones. Pullover. Hombros Press militar. Elevaciones laterales. Elevaciones posteriores. Press Arnold. Face pull. Elevaciones …
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