¿CÓMO CONSTRUIR MÚSCULO MAGRO?
Vuelvete fuerte
La sobrecarga progresiva es muy importante.
Mantente hidratado
El agua en nuestro organismo en función con la práctica del ejercicio cumple importantes funciones como la refrigeración, eliminación de desechos metabólicos, lubricación de las articulaciones, así como también ayuda a la transportación y absorción de nutrientes, entre otros.
Come saludable
Necesitas que al menos el 70% de tu alimentación sean fuentes densas en nutrientes.
Come suficiente proteína
Consume 1,8-2,2gr de proteína por cada kg de peso corporal.
Ejercicio consistente
Traza metas que sean alcanzables, para superarlas y motivarte cada vez más.
Excedente calórico moderado
Consume un 10% de excedente para minimizar el aumento de grasa.
Duerme 7-9 horas
El descanso es necesario para la recuperación muscular.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
