PROGRAMACIÓN SEMANAL PARA GLÚTEOS
Este es un ejemplo de como dividir tu entrenamiento semanal de glúteos.
Día 1: pesado
- Hip thrust: 4-8 repeticiones.
- Sentadilla (barra baja): 5-9 repeticiones.
Día 2: moderado – liviano
- Frog pumps: 10-14 repeticiones.
- Pull through: 15-20 repeticiones.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
