SI SUFRES DE INSOMNIO, HAZ EJERCICIO
Es común que padezcamos de alguna forma de insomnio en cualquier etapa de la vida.
El problema es cuando sumas más de una noche sin poder conciliar un sueño profundo.
Es aquí cuando resulta necesario encontrar ese remedio que nos permita dormir el sueño de los justos, reparador y reposado.
Pocos saben que entre los remedios más efectivos contra el insomnio se encuentra el ejercicio físico.
¿La actividad física favorece un mejor sueño?
El ejercicio es la forma más inmediata y efectiva de regular el sueño, pues devuelve el equilibrio al cuerpo al regular el metabolismo.
Si haces ejercicio durante el día, te sentirá más cansado y te será más fácil conciliar el sueño por la noche.
Además, el ejercicio te da un mayor bienestar pues hace que tu cuerpo funcione mejor, te aporta una mayor oxigenación y elimina toxinas.
Muchas de las causas de insomnio radican en problemas digestivos, tensiones, angustias, etc.
Todos estos factores pueden disminuirse con el simple hecho de dedicarle una media hora al día a cualquier actividad física que prefieras.
¿Qué hora del día es mejor hacer el ejercicio?
Lo cierto es que si quieres realizar ejercicio a fin de terminar con el insomnio, no existe una hora específica para realizarlos.
Cualquier hora del día es un buen momento para una rutina de por lo menos media hora al día.
Llegada la noche te sentirá más relajado y proclive al sueño.
La clave es que realices actividad física, por lo menos, una hora antes de irte a la cama.
¿Hay ejercicios específicos contra el insomnio?
Hay algunas rutinas y ejercicios concretos para mejorar la calidad del sueño y ayudarte a conciliarlo.
Ejercicios de respiración
Se trata de una rutina tomada del reiki.
Para realizar estos ejercicios, debes poner la palma de una de tus manos sobre tu frente y la otra sobre tu estómago, respirar con serenidad pero con firmeza.
Sentir el circuito del aire que entra y sale del cuerpo.
Quince minutos de esta consciencia a la hora de realizar estos ejercicios de respiración serán más que suficientes para ayudarte a dormir, pues muchas veces el insomnio es fruto de la tensión y la ansiedad.
Mantener una rutina firme
En muchas ocasiones el insomnio se produce por una falta de hábito.
El cuerpo no sabe a qué hora debe descansar, si no mantenemos una buena rutina.
Es por ello que es ideal que seas capaz de entrenar tu cuerpo para que se prepare para el sueño yendo a dormir a la misma hora todos los días.
Haz lo mismo con tu rutina de ejercicios.
Hazla siempre a la misma hora.
De este modo tu cuerpo regulará su sueño por sí mismo sin la ayuda de medicamentos.
Siente la gravedad
Si tienes problemas para conciliar el sueño y quieres un remedio eficaz y físico, prueba esta técnica de relajación del yoga.
Reposando boca arriba y sin moverte, con los ojos cerrados, intenta sentir cada uno de los dedos de tus pies.
Deja que se relajen y sigue de ese modo por cada músculo y parte de tu cuerpo, hasta llegar a tu cerebro.
Siente la gravedad que se impone en cada zona de tu cuerpo y te habrás relajado efectivamente.
Si haces esto, tu cuerpo y tu mente estarán listos para dormir.
Mueve los dedos de los pies
En la punta de cada pie residen terminales nerviosas que nos informan sobre las condiciones circundantes, calor, frío, humedad y funcionan como pequeñas centrales meteorológicas.
A veces, especialmente si se experimenta algún sofoco, estas terminales se confunden y nos mantiene alerta (acalorados o friolentos), y por ende, despiertos.
Mueve los dedos de los pies para reactivar su circulación y hacer que cesen sus alertas, y te permitan relajarte y al fin dormir.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
