¿Cómo organizar tus ejercicios?
¿CÓMO ORGANIZAR TUS EJERCICIOS? COMPUESTOS: ejercicios de gran complejidad técnica que requieren de mucha concentración y sin fatiga previa.
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¿Cómo usar el ayuno intermitente?
¿CÓMO USAR EL AYUNO INTERMITENTE? 6am – 12am: solamente infusiones, agua, te o café. 12pm – 8 pm: aquí es donde consumes el total de tus calorías.
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¿CÓMO ARMAR TU CENA SALUDABLE? Alguna fuente de proteína: pollo, pescado, atún, lomo de cerdo, huevos, queso ricota, carne de res, hummus, etc. Carbohidratos complejos y fibrosos: pan integral, …
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¿CÓMO HACER CRECER LAS PANTORRILLAS? Con tus pies en paralelo apuntas de forma similar a ambas cabezas de las pantorrillas. Con los dedos de los pies hacia afuera puedes …
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¿CÓMO SE PROCESA EL AZÚCAR EN EL CUERPO? – La saliva descompone el azúcar. – El sistema digestivo lo convierte en moléculas de glucosa. – La sangre absorbe la …
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¿CÓMO COLOCAR LOS PIES EN LA PRENSA? Vasto externo del cuádriceps, pies cerrados. Todo el cuádriceps, pies abajo. Vasto interno del cuádriceps, pies abiertos.
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¿CÓMO ENTRENAR PARA TU CUERPO IDEAL? Máxima capacidad aeróbica 12-15 repeticiones. 40-60% 1RM. Menos de 60 segundos de descanso. Más cardio.
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¿CÓMO HACER PESO MUERTO? Técnica incorrecta Rodillas extendidas en punto de partida. Espalda curva. Cuello hiperextendido. Barra desalineada de rodilla y escápula. Barra lejos del cuerpo.
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¿CÓMO CRECER TUS PIERNAS? – 80% ejercicios compuestos. – 20% ejercicios de aislamiento. – Sentadillas 2 veces por semana.
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¿CÓMO PERDER GRASA Y COMO GANAR MASA MUSCULAR? Perder grasa Con déficit calórico. Entrenamiento de fuerza. Aumenta el peso. Consume suficiente proteína. Descansa adecuadamente
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¿CÓMO ENTRENAR EL CORE? Nivel 1 Dead bug y sus variantes.
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¿CÓMO PRESERVAR TU MASA MUSCULAR EN DEFINICIÓN? En períodos de déficit calórico, debes tener en cuenta estos 3 factores que serán clave para preservar ese tejido muscular.
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