Ejemplo de sobrecarga progresiva.
PRESS DE BANCA
Semana 1: 3 x 8 x 135kg.
Semana 2: 4 x 8 x 135kg.
Semana 3: 4 x 8 x 135kg, 135kg, 145kg, 145,kg.
Semana 4: 4 x 8 x 135kg, 145kg, 145kg, 150kg.
SENTADILLA
Semana 1: 3 x 8 x 185kg.
Semana 2: 4 x 8 x 185kg.
Semana 3: 4 x 8 x 185kg, 185kg, 195kg, 195,kg.
Semana 4: 4 x 8 x 185kg, 195kg, 195kg, 200kg.
PESO MUERTO
Semana 1: 3 x 8 x 200kg.
Semana 2: 4 x 8 x 200kg.
Semana 3: 4 x 8 x 200kg, 200kg, 210kg, 210,kg.
Semana 4: 4 x 8 x 200kg, 210kg, 210kg, 215kg.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
