ALIMENTOS PARA DORMIR MEJOR
¿Comer mal afecta al insomnio?
La respuesta es sí.
Una mala dieta es razón de suficiente para padecer de insomnio y es por ello que es importante que modifiques tus conductas alimenticias si quieres disfrutar de un sueño reparador.
La ingesta exagerada de carbohidratos y grasas pueden llegar a perturbar nuestro metabolismo y dificultar la digestión, haciendo de este modo, que sea imposible conciliar el sueño.
¿Se puede combatir el insomnio con una dieta?
Lo primero que debes saber acerca de la dieta y tu relación con el insomnio es que el mejor régimen para acabar con él, es la prevención y la planificación, haz una rutina firme, coma siempre a la misma hora y evita ingerir alimentos media hora antes dormir.
También te recomiendo que no abuses de la cafeína ni de los carbohidratos.
Evita además los alimentos que no sean fáciles de digerir o que le provoquen algún tipo de alergia.
¿Existen alimentos que combatan el insomnio?
Hay algunos elementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y sentirte relajado y distendido a la hora de prepararte para el descanso.
Ten en cuenta fundamentalmente, si padeces de insomnio, que lo ideal es optar por una cena frugal y reposada a fin de evitar sobresaltos y condiciones que no te permitan dormir profundamente.
¿Qué alimentos deben considerarse para evitar el insomnio?
Hay una serie de alimentos concretos que puedes considerar en tu dieta para irte a la cama con la expectativa de un mejor sueño.
Yogurt natural
Este un eficiente digestivo que ayuda a regular la digestión y evita infecciones estomacales.
Preferible al natural y sin endulzar.
Plátano
Esta fruta es rica en potasio, un elemento que en sí mismo es como un filtro natura, absorbe todo tipo de toxinas.
Preferible siempre la fruta fresca.
Leche
Ya sea tibia o a temperatura ambiente, además de sus efectos benéficos en la salud y huesos, es un relajante natural y remite a la seguridad de la infancia.
Nada mejor para liberarse de la tensión y el estrés los cuales son factores que ocasionan el insomnio y lo ayudarán a conseguir un sueño reparador.
Pescados Azules
Se llama así al grupo de especies que incluye la pescadilla, el salmón y la sardina.
Preferible siempre los peces ricos en ácidos grasos Omega 3, éstos son de muy fácil digestión, por lo que permiten cenas copiosas pero incapaces de alterar el sueño.
Semillas
Las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza son ricas en ácidos grasos omega 6.
Si consumes un puñado cada día a la hora de ir a dormir, disfrutarás de su efecto directo sobre los nervios del cerebro responsable de inducir al sueño y te ayudarán a conseguir una relajación total.
Hierro
Se ha observado que la falta de este mineral puede provocar acufenos, pues afecta la correcta oxigenación de la sangre.
Lo aconsejable es que en procesos de anemia y otros padecimientos relacionados con la calidad de la sangre, se consuma carne, pescado y pollo sin piel en la comida.
Incluye además vegetales de hojas verdes en la cena para nivelar la cantidad de hierro en tu organismo.
Infusiones
Existen algunas hierbas que actúan como relajantes naturales y ayudan a disminuir la tensión y el estrés que provocan el insomnio.
Por ello es recomendable que te acostumbres a beber tés hechos a base de hierbas como el romero, la menta, el catnip y la manzanilla.
Si las mezclas, su resultado será aún más eficiente.
Como verás la alimentación juega un papel muy importante a la hora de combatir el insomnio.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
