AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS (BCAA) Y SUS PROPIEDADES
Los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) incluyen múltiples propiedades potenciadoras de los procesos de desarrollo muscular muy por encima del resto de aminoácidos.
Varias investigaciones confirman que los BCAA no solo se encargan de estimular el crecimiento muscular sino que también crean un entorno anabólico en el organismo, proporcionan energía al tejido muscular, favorecen la quema de grasa y el desarrollo muscular, además de acelerar el proceso de recuperación y reducir las agujetas.
La leucina es el aminoácido clave detrás de todas las propiedades de los BCAA sobre el crecimiento muscular.
Pero hay que tener presente que aunque la valina y la isoleucina no sean tan poderosas, juegan un papel imprescindible como aminoácidos.
De hecho, la hipertrofia producida por la leucina no se produciría si sus dos hermanos no estuvieran presentes en las cantidades adecuadas.
A continuación, 5 motivos por los que debes incluir estos poderosos aminoácidos a tu dieta.
Incrementan los niveles hormonales
Cuando la suplementación de BCAA se mezcla con un entrenamiento con pesas, se incrementan los niveles de testosterona y se reduce la producción se cortisol creando un efecto anabólico muy favorable.
Además, la leucina favorece la emisión de insulina, lo que aumenta aún más la capacidad de desarrollo muscular.
Aportan energía a tus músculos
La definición requiere perder grasa y mantener el tejido muscular intacto.
La cosa se hace complicada aún más cuando la definición va acompañada de una restricción calórica.
El hambre que se pasa significa tener un déficit energético, lo que puede causar que el tejido muscular encoja porque las enzimas catabólicas descomponen la proteína muscular para obtener los BCAA.
Sin embargo, al tomar aminoácidos ramificados, cuando llega el momento de reducir las calorías, tendremos más posibilidades de evitar que se produzca ese efecto de destrucción.
Si existe una falta energética, la suplementación con BCAA ayuda a corregir de forma rápida ese fallo y ayudan a impedir el impacto de la reducción del tejido muscular.
Ayudan a quemar grasa y desarrollar la masa muscular
Los BCAA han sido asociados con una reducción del tejido graso y un incremento de forma simultánea del desarrollo muscular.
Los aminoácidos ramificados pueden captar la energía que se alberga en las células adiposas para entregársela a los músculos mal nutridos.
Tienen propiedades analgésicas
Seguramente, alguna vez has sufrido las dichosas agujetas, conocidas también como dolor muscular de aparición tardía (DMAT).
Las agujetas son el resultado de roturas microscópicas en los tejidos musculares.
Aunque las agujetas nunca pueden evitarse, reducir sus efectos es un motivo más para tomar suplementos de BCAA.
Los BCAA reducen el daño muscular causado por el entrenamiento de alta intensidad.
Aceleran el proceso de recuperación
Cuanto antes puedas recuperarte de un entrenamiento, antes podrás volver al gimnasio.
Por ello, es aconsejable tomar BCAA antes y después de la actividad física porque aceleran el proceso de recuperación y el desarrollo de los músculos.
Si conseguimos recuperarnos de forma óptima, podemos realizar nuestro entrenamiento con mayor intensidad y volumen, lo que es equivalente a hacer mejores adaptaciones.
Cómo tomar los BCAA
Para obtener mejores resultados, es aconsejable tomar 5-10gr en el desayuno, inmediatamente antes, durante y después del entrenamiento, y antes de acostarse.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
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https://elsistema3.com/
