PLAN ALIMENTICIO DE 1500 CALORÍAS PARA PERDER GRASA
Desayuno
2 huevos hervidos, 1 banana chica, 170gr de yogurt griego, agua o café.
Total: 316kcal, 30gr de proteína, 10gr de grasa, 25gr de carbohidratos.
Almuerzo
300gr de papa hervida, 120g de tilapia, 100gr de espinacas, agua.
Total: 360kcal, 32gr de proteína, 3gr de grasa, 55gr de carbohidratos.
Merienda
85gr de tuna, 2 tostadas integrales, 100gr de requesón, agua o té.
Total: 320kcal, 37gr de proteína, 5gr de grasa, 31gr de carbohidratos.
Cena
140gr de pechuga de pollo, 200gr de arroz integral, 100gr de tomate, agua.
Total: 550kcal, 50gr de proteína, 7gr de grasa, 50gr de carbohidratos.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
