RECOMENDACIONES DIETÉTICAS EN PERIODOS DE GANANCIA MUSCULAR
Recomendaciones principiantes e intermedios
Aumento de peso semanal: 0,25-0.5 % de peso corporal.
Calorías proteína: 10-20% superávit a partir de las calorías de mantenimiento.
Proteína: 1,6-2,2gr por kg de peso corporal.
Grasas: 0,5-1,5gr por kg de peso corporal.
Hidratos de carbono: 3-5gr por kg de peso corporal (calorías restantes).
Recomendaciones avanzados
Aumento de peso semanal: 0,25 % de peso corporal.
Calorías proteína: 5-10% superávit a partir de las calorías de mantenimiento.
Proteína: 1,6-2,2gr por kg de peso corporal.
Grasas: 0,5-1,5gr por kg de peso corporal.
Hidratos de carbono: 3-5gr por kg de peso corporal (calorías restantes).
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
