SOBRECARGA PROGRESIVA
Semana 1
- Press de banca, 3 x 8 x 135kg.
- Sentadilla, 3 x 8 x 185kg.
- Peso muerto, 3 x 8 x 185kg.
Semana 2
- Press de banca, 4 x 7 x 135kg.
- Sentadilla, 4 x 7 x 185kg.
- Peso muerto, 4 x 7 x 185kg.
Semana 3
- Press de banca, 4 x 9 x 135kg.
- Sentadilla, 4 x 9 x 185kg.
- Peso muerto, 4 x 9 x 185kg.
Semana 4
- Press de banca, 4 x 9 x 140kg.
- Sentadilla, 4 x 9 x 190kg.
- Peso muerto, 4 x 9 x 190kg.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
