14 ALIMENTOS RICOS EN CALCIO
El calcio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano.
Principales funciones
- Desarrollo de dientes y huesos fuertes.
- Coagulación de la sangre.
- Envío y recepción de señales nerviosas.
- Contracción y relajación muscular.
- Mantenimiento de un ritmo cardíaco normal.
- Secreción de hormonas y otros químicos.
Alimentos ricos en calcio
- Semillas.
- Queso.
- Yogurt.
- Sardinas.
- Almendras.
- Proteína de suero.
- Lentejas y judías.
- Vegetales de hoja verde.
- Ruibarbo.
- Leche.
- Amaranto.
- Tofu.
- Higos.
- Alimentos fortificados.
Ingesta diaria recomendada
- Infantes de 0-6 meses: hombres 200mg, mujeres 200mg.
- Infantes de 7-12 meses: hombres 260mg, mujeres 260mg.
- Infantes de 1-3 años: hombres 700mg, mujeres 700mg.
- Infantes de 4-8 años: hombres 1000mg, mujeres 1000mg.
- Infantes de 9-18 años: hombres 1300mg, mujeres 1300mg.
- Adultos de 19-50 años: hombres 1000mg, mujeres 1000mg.
- Adultos de 51 años o más: hombres 1200mg, mujeres 1200mg.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
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https://elsistema3.com/
