INOSITOL, FUNCIONES, ALIMENTOS, SUPLEMENTOS Y DOSIS
El inositol es un compuesto orgánico y está considerado como un nutriente dentro de la familia de las vitaminas del grupo B.
Podemos obtenerlo a partir de la dieta y también podemos fabricarlo en la flora intestinal a partir de la glucosa (carbohidratos).
El inositol es una vitamina hidrosoluble y, por lo tanto, se elimina fácilmente a través de la orina.
Los suplementos de inositol se utilizan con frecuencia para tratar casos de ansiedad y estrés, aunque también actúa beneficiosamente en otras áreas.
¿Qué hace el inositol en el organismo?
Reduce la ansiedad
El cerebro es uno de los órganos donde más se concentra el inositol, que participa activamente en la transmisión de los impulsos nerviosos.
Diversos estudios han probado que el inositol tiene un efecto bastante potente cuando se trata de rebajar los estados de ansiedad y estrés, además de mejorar los cuadros de depresión o hiperactividad.
De hecho, junto con otras vitaminas, el inositol se puede utilizar en nutrición celular activa como tratamiento para estos trastornos, aumentando los niveles de inositol en el organismo a través de suplementos.
Regula la producción de grasas
Con respecto a su acción sobre las grasas, el insoitol participa en la salud de las membranas celulares, algo esencial para mantener la salud en general (las membranas celulares dan consistencia y estructura a las células de nuestro cuerpo) y, además, evita que la grasa se deposite, es decir, ayuda a hacer un uso de la grasa más efectivo distribuyéndola por el organismo allá donde es necesaria y eliminándola de los lugares donde se acumula inútilmente.
Por ejemplo, libera al hígado de la acumulación de grasa, lo cual proporciona un efecto desintoxicante.
Baja el colesterol
Puesto que el colesterol es un tipo de grasa, reduce el colesterol LDL y evita que se depositen grandes cúmulos de grasa en los lugares donde el exceso puede ser peligroso.
Mejora el estado de la piel
El inositol también se utiliza para tratamientos de belleza, ya que, al igual que casi todas las vitaminas del grupo B, tiene un efecto directo en la salud e la piel, uñas y cabellos.
Unos buenos niveles de inositol en el organismo evitan las arrugas y previenen las enfermedades de la piel.
Una ayuda para deportistas
El inositol es un buen complemento para las personas que hacen deporte o ejercicio saludable, ya que proporciona energía a los músculos.
¿Se puede sufrir carencia de inositol?
En realidad no existe una enfermedad asociada a la carencia de inositol, pero muchos profesionales relacionan su déficit con algunas afecciones.
- Acumulación de grasas en el hígado.
- Acumulación de grasas en el sistema circulatorio (colesterol).
- Afecciones del sistema nervioso (ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, depresión, hiperactividad).
- Afecciones de la piel (piel estropeada, caída del cabello, uñas estropeadas, eccema, dermatitis, etc).
- Alimentos ricos en inositol.
Además de fabricar inositol en nuestra flora intestinal, también podemos obtenerlo fácilmente a partir de la dieta.
Los alimentos ricos en esta vitamina son más o menos los mismos que suelen contener riqueza de vitaminas del grupo B en general.
- Lecitina.
- Germen de trigo.
- Copos de avena.
- Hígado de ternera.
- Carne de vaca.
- Nueces.
- Cítricos.
- Legumbres.
Suplementos y dosis de inositol
Aunque no se ha establecido una dosis diaria recomendada para el inositol, la mayor parte de especialistas coinciden en señalar que nuestro organismo requiere alrededor de 1gr diario.
Conseguir esta cantidad es fácil cuando se sigue una dieta equilibrada, pero cuando seguimos una alimentación deficiente o sufrimos algún tipo de trastorno que podamos corregir a través de la suplementación, podemos ingerir mayores cantidades.
Existen además, algunos factores que aumentan las necesidades de inositol en el organismo.
En estos casos, el organismo requiere una dosis mayor que la anteriormente mencionada y está indicado tomar suplementos dietéticos.
- Alimentación deficiente con dietas repletas de alimentos procesados e industriales.
- El uso de determinados fármacos como por ejemplo los anticonceptivos.
- Consumo de drogas como el tabaco, el alcohol o el café.
Efectos adversos
En principio, no se conocen efectos adversos ni toxicidad por ingerir dosis elevadas de inositol.
Pero, como siempre, mejor hacer las cosas con prudencia.
Tanto en lo que se refiere a los alimentos como a los suplementos, lo mejor es la moderación, aplicar el sentido común e investigar mucho o ponerse en manos de una persona especialista.
Indicaciones del inositol
El inositol, junto con la colina (otra vitamina del grupo B que tiene propiedades y funciones similares), está especialmente indicado en los siguientes casos.
- Demencia senil.
- Alzheimer.
- Falta de memoria.
- Exceso de grasa en el hígado.
- Ansiedad.
- Hepatitis.
- Colesterol.
- Arteriosclerosis.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
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