¿POR QUÉ DEBES DECIRLE NO A LAS DIETAS PARA QUEMAR GRASA?
Todas las dietas de moda tienen algo en común. son dietas.
Son como unos pantalones a la cadera.
Están de moda un par de años y luego desaparecen.
Luego reaparecen cuando los profesionales del acondicionamiento físico saben que estamos listos para volverlas a usar.
Cuando estás intentando quemar grasa, debes de evitarlas como si fueran la plaga.
Bueno, hablando en términos reales muchas de estas dietas harán que mucha gente pierda algo de grasa al inicio, por lo que inicialmente perderás algo de peso, pero también es probable que pierdas algo de músculo con estos programas, como ya sabes, perder músculo puede resultar desastroso para tus esfuerzos para quemar grasa.
Sin embargo, el mayor problema con estas dietas descabelladas, es que la gente que las sigue recupera la grasa que perdió y luego un poco más.
Además de eso, a menudo recomiendan que te enfoques demasiado en un tipo de alimento, lo cual puede provocar malos hábitos de alimentación.
Estas dietas son demasiado estrictas como para poder ser seguidas, especialmente durante un largo periodo de tiempo y no son placenteras.
El propio concepto de una dieta está condenado al fracaso.
¿Por qué?
Las dietas están basadas en una mentalidad temporal.
El hecho de que alguien siga una dieta implica que eventualmente dejará de seguirla.
Esto es temporal.
¿Por qué forzarte para perder 4,5kg cuando vas a recuperarlos y subir un poco más cuando dejes la dieta?
Esto puede parecer fácil, pero la mayoría de las personas no lo entienden.
Perciben las dietas como la respuesta a sus problemas de peso y salud.
Sin embargo, no son la respuesta, ya que en realidad le provocan más problemas.
La gente que está a dieta regularmente no quema grasa a la larga.
Si deseas quemar grasa, sentirte sano y en forma, en un cuerpo delgado durante toda tu vida, puedes seguir ciertos consejos.
Primordialmente comer verduras, en especial las de color verde.
Limitar las cosas dulces y otra comida chatarra, pero no eliminarlas totalmente.
Comer de forma balanceada incluyendo diferentes grupos de alimentos a lo largo del día.
Verás, de manera natural, tu cuerpo desea ingerir alimentos ricos en nutrientes (antioxidantes, fitonutrientes, fibra, vitaminas, minerales, etc.).
Cuando la mayoría de tus comidas están integradas por alimentos ricos en nutrientes importantes, tu cuerpo se sentirá satisfecho y comer de más dejará de ser un problema.
Después comenzarás a quemar grasa como resultado natural de darle a tu cuerpo lo que desea.
Además de eso, disminuirás el riesgo de padecer enfermedades porque estarás promoviendo un ambiente alcalino natural en tu cuerpo al ingerir estos tipos de alimentos.
Si haces lo opuesto y la mayoría de tus comidas están compuestas por alimentos que carecen de nutrientes, seguirás comiendo y comiendo y comiendo hasta que satisfagas tus necesidades de nutrientes.
Esto provocará que ingieras demasiadas calorías, que sigas engordando, y que tengas una mayor tendencia a desarrollar un riesgo de padecer enfermedades por culpa del ambiente ácido que se forma en tu cuerpo.
Cuando esto pasa, puedes decirle adiós a la quema de grasa.
Desde un punto de vista nutricional, necesitas un equilibrio saludable de carbohidratos, proteínas y grasas en tu dieta para permitir que tu metabolismo siga trabajando y queme grasa de manera constante.
Las dietas de moda poseen un factor atractivo que en un inicio las vuelve irresistibles.
Sin embargo, a largo plazo es mejor regresar a las cosas básicas que tu cuerpo desea.
Los carbohidratos complejos (granos, panes, cereales enteros, etc.) son vitales para mantener tu energía a lo largo del día, además hacen otras cosas dentro de tu cuerpo, incluyendo hacerte sentir lleno.
También se incluyen las frutas dentro de los carbohidratos complejos, debido a su alto contenido de fibra y a su lenta absorción en la corriente sanguínea, lo cual ayuda a mantener controlado tu nivel de insulina, esto último es importante porque ayuda a que haya un menor almacenamiento de grasa y a que haya una alta probabilidad de que se queme tu grasa almacenada.
Los carbohidratos simples, o azúcares (dulces, refrescos, panes blancos procesados, etc.) deben de evitarse y mantenerse en un mínimo la mayor parte del tiempo.
Tienen poco valor nutritivo y están llenos de calorías vacías.
Solo añaden calorías a tu cuerpo, tienen muy poco o carecen de valor nutritivo, por lo que terminan almacenándose como grasa si no cuidas la cantidad que consumes de ellos.
En este caso olvídate de la máxima quema de grasa.
Por supuesto, mucha gente está consciente de la relación entre el azúcar en sangre y la insulina con comer demasiados carbohidratos simples.
Nuestra insulina regula el nivel de azúcar en sangre y hace que cualquier exceso de ella sea almacenado como grasa.
Luego nos sentimos cansados y hambrientos, esto provoca que repitamos este ciclo muy fácilmente.
La mejor manera de evitar esto es comer una cantidad sensible de carbohidratos complejos.
Las proteínas (carnes magras, pescado, pollo, soya, frijoles y legumbres, etc.) son importantes para mantener las estructuras celulares en tu cuerpo y te proporcionan los bloques de construcción del músculo delgado que estás buscando, el cual es vital si deseas quemar grasa rápido.
Sin embargo, al igual que con cualquier otra cosa, no te excedas con las proteínas.
Algunos expertos en acondicionamiento físico afirman que deberás de consumir, como mínimo, 1gr de proteína por cada 1/2kg de peso corporal al día.
No existen pruebas reales de esto, comer más proteína de la que necesita el cuerpo terminará yendo a tus reservas de grasa.
Además tampoco le hace bien a tus riñones o a tu hígado.
Consumir alrededor de 0,5gr de proteína por cada 1/2kg de peso corporal al día, es más que suficiente para alimentar el crecimiento de músculo al hacer ejercicios de musculación de manera apropiada.
Otro aspecto importante de las proteínas tiene que ver con el origen de las mismas, es decir, que estas sean de origen animal o vegetal.
Aunque la dieta tradicional recomiende que la mayoría de tus proteínas sean de origen animal, datos recientes sugieren que depender mucho de las proteínas animales incrementa los riesgos de padecer enfermedades.
Además, las proteínas animales casi no contienen fibra, lo cual no te ayudará a sentirte lleno y afectará negativamente tu habilidad para quemar grasa.
Cuando elijas tus fuentes de proteína, asegúrate de que una buena porción de ellas provengan de fuentes vegetales (soya, frijoles, legumbres, etc.).
No tienes por que ser vegetariano, pero es recomendable mantener a raya las proteínas animales.
Las grasas (se encuentran en muchas proteínas, nueces, aceites, etc.) son esenciales para realizar ciertos procesos corporales como la regeneración del cabello, uñas y piel.
Existe mucha confusión alrededor de las grasas.
Algunos recomiendan dietas extremadamente bajas en grasas y otros recomiendan dietas muy altas en grasa.
Si en tu dieta te estás enfocando en opciones de proteínas magras e incluyes pequeñas cantidades de aceites saludables, nueces y semillas, tu ingesta de grasa estará bien.
¿Qué cantidades entonces de cada uno de estos macronutrientes debes de comer para maximizar la quema de grasa y obtener ese cuerpo delgado y en forma que tanto estás buscando?
Es fácil caer en la trampa de los porcentajes y en la cuenta de calorías.
Sin embargo, se ha descubierto que la manera más fácil de saberlo, es contando porciones en lugar de calorías.
Una manera sencilla para asegurarnos de que esto sea posible, es ingerir 1 o 2 porciones de carbohidratos complejos y 1 porción de proteína en cada comida.
Añade tantos vegetales verdes como puedas comer, ya que son súper bajos en calorías y te proporcionarán fibra, enzimas que ayudan a la digestión y vitaminas y minerales que serán más que adecuados para la mayoría de la gente.
Recuerda, enfócate en alimentos ricos en nutrientes y descubrirás que quemar grasa y adelgazar parecerá algo natural.
¿Cuántas veces al día debes de comer para quemar más grasa?
Consumir comidas pequeñas con mayor frecuencia durante todo el día, es la manera más rápida de perder grasa.
Eso enciende tu metabolismo, ya que cada vez que comes algo, el metabolismo se acelera.
Intenta hacer 5 o 6 comidas pequeñas al día, espaciadas entre sí por 3 horas.
Ahora bien, sino deseas apartarte de tu rutina de desayuno, almuerzo y cena, en ese caso, puedes seguir con esos tradicionales horarios de comida, pero procura disminuir un poco la cantidad de comida, y añade esas calorías a 2 o 3 bocadillos entre comidas.
Un bocadillo podría ser una barra de proteína/energía o tal vez una fruta y una rebanada de pan integral.
Como puedes ver, comer para tener un cuerpo delgado, fuerte y sano no es tan difícil, y no requiere que elimines alimentos esenciales como los carbohidratos complejos de tu dieta.
De hecho, hacer eso te meterá en el ciclo de confusión de las dietas de moda que prevalecen tanto en el acondicionamiento físico actualmente.
Además, es un ciclo muy difícil de romper.
En lugar de eso, concéntrate en los alimentos que tu cuerpo desea naturalmente y el resto de los detalles serán fáciles de implementar en tu estilo de vida.
Antes de que pase mucho tiempo comenzarás a quemar grasa más rápido de lo que jamás hayas creído posible.
Rob Poulos es un celebrado autor de acondicionamiento físico, experto en pérdida de grasa, fundador y presidente de Zero to Hero Fitness.
Rob Poulos creó uno de los métodos más eficiente del mundo, para una pérdida rápida y permanente de grasa con su sistema Incinerador de Grasa, para ayudar a quienes deseen poner un punto final a las restrictivas dietas de moda, a los largos y aburridos entrenamientos con ejercicios cardiovasculares y a la necesidad de poseer una voluntad sobrehumana para siempre.
Para más información visita: Incinerador de Grasa.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
