¿CÓMO SABER SI ESTAS ESTANCADO?
Si la respuesta es NO, entonces no cambies nada.
Si la respuesta es SI hazte las siguientes preguntas:
¿Estas durmiendo 8 o más horas por día?
¿Tienes un excedente calórico?
¿Consumes al menos 1,6gr de proteína por kilo de peso corporal al día?
¿Estas sobreestimando o subestimando tu RPE?
¿Estas entrenando cada grupo muscular un mínimo de 2 veces por semana?
¿Tienes buena técnica?
Si alguna de las preguntas anteriores es NO entonces corrige eso y comienza otro mesociclo.
De lo contrario hazte las siguientes preguntas para saber si te estas recuperando:
¿Temes al gimnasio o tus entrenamientos?
¿La calidad de sueño es peor que lo normal?
Si tu respuesta es NO a todas las preguntas anteriores o a todas menos una, entonces te estas recuperando bien, puede ser momento para incrementar volumen.
SI tu respuesta es SI a dos o mas preguntas, entonces es momento de:
Reducir el volumen de forma temporal.
Tómate una semana ligera, y si esto mejora tu rendimiento, entonces excelente.
Si te fatigas rápidamente de nuevo y te estancas, entonces probablemente significa que necesitas hacer más que una descarga.
Podrías considerar hacer menos volumen u organizarlo de forma diferente para manejar la fatiga.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
