CONSEJOS NUTRICIONALES DE DORIAN YATES
Estos son algunos consejos nutricionales de Dorian Yates que pueden ser encontrados en su libro «El retrato de Dorian Yates, Historia de un guerrero».
1.- Tener un libro que informe de las calorías y el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasa de todos los alimentos.
2.- Seguir una dieta que se componga de un 50-55% de carbohidratos, en un 30% de proteína y en un 15-20% de grasa.
3.- Comer seis veces al día, con intervalos de aproximadamente tres horas.
4.- Consumir 2,5 gramos diarios de proteína por cada kilo de peso si entrenamos con pesas.
5.- Tomar batidos proteicos para aumentar la ingesta de calorías y de proteínas.
6.- Incluir un suplemento multivitamínico/ mineral para evitar deficiencias.
7.- Obtener ganancias de peso de medio kilo a un kilo al mes.
8.- Escribir un diario de la dieta para poder comprobar los cambios.
9.- Variar la alimentación de forma gradual, sin innovaciones bruscas.
10.- Ser constantes en la dieta como en el programa de entrenamiento.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
