¿CUÁNDO Y CUÁNTO BAJAR LAS CALORÍAS?
Sigue los siguientes paso para saber cuando y cuanto bajar las calorías.
Quiero seguir en volumen pero estoy estancado.
¿Tienes un porcentaje de grasa 15-17% (hombres) / 22-25% (mujeres)?
Si la respuesta es SI, entonces debes bajar las calorías en un 25% aproximadamente.
Si tienes menos entonces sigue en volumen.
Si tienes mas, entonces debes realizar una recomposición corporal, debes definir.
Inicia una definición clásica.
Baja ligeramente las calorías.
¿Estas perdiendo grasa (evalúa periódicamente)?
Si la respuesta es SI, sigue así hasta que te estanques.
Si la respuesta es NO…
¿Puedes moverte mas a lo largo del día?
Si la respuesta es SI, aumenta el NEAT (pasos, escaleras, movimiento).
Si la respuesta es NO…
¿Puedes añadir mas entrenamiento y/o cardio?
Si la respuesta es NO, reduce las calorías entre 150 y 250 aproximadamente.
Si la respuesta es SI, aumenta volumen y/o intensidad, aumenta la frecuencia, añade cardio preferiblemente de bajo impacto.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
