FACTORES QUE CAUSAN LOS RONQUIDOS
Existen muchos factores que provocan los ronquidos y hacen que su dormir sea pesado, interrumpido y sobre todas las cosas, ruidoso.
Pudiendo identificar estos factores, existen numerosas precauciones que se pueden tomar para poder conciliar un sueño silencioso y revitalizador.
Esto hará que tu dormir deje de ser una pesadilla, y para todos los que te rodean.
Cuando uno sufre de este problema, hay cosas cotidianas que pasan a ser una situación incómoda.
Irse de vacaciones con amigos, quedarse dormido en algún lado, tener una cita que pueda quedarse a dormir, o incluso para las personas casadas, en las que tu pareja debe sufrir a diario los molestos ruidos nocturnos que provocas.
El ronquido se convierte en un problema cuando empieza a limitar tu vida.
Quizás no lo sepas, pero el ronquido puede causar diversos problemas además de los ruidos que todos conocemos.
Aquellas personas que sufren del roncar pueden padecer acidez estomacal, dolores de cabeza, sudoración, problemas de audición, un sistema inmune debilitado y otras consecuencias mucho más graves aún, como accidentes cerebrovasculares, apnea del sueño e hipertensión.
Tal vez ahora sabes todo esto, tienes nuevas razones para querer eliminar este mal que te afecta día tras día, y noche tras noche.
Hay factores causales de los ronquidos.
Una vez que los identificamos, podemos tomar medidas al respecto para poder remediarlos y así poder solucionar nuestros problemas con los ronquidos.
Ya dejarás de sentirte agotado, falto de energía y con un humor terrible para pasar a sentirte saludable y vital, con energía y un humor radiante.
Estas medidas no tienen que ver con medicamentos o artefactos para intentar dominar tus ronquidos.
Los cambios que deberás hacer están relacionados con tu estilo de vida poco saludable.
Son simples y realizables, y los resultados que obtendrás te sorprenderán de sobremanera.
Factores más comunes que hacen que las personas ronquen
Dormir con la boca hacia arriba, podría ser una de las razones por la que roncas.
Cuando te acuestas sobre tu espalda, restringes las vías respiratorias, por eso deberías colocar una almohada debajo de la espalda, para que quede sostenido tu abdomen.
Esta posición te ayudará a abrir las vías respiratorias y expandir los pulmones.
Así, el flujo de aire podrá pasar libremente, produciendo un ronquido más leve o su completa eliminación.
Otro de los factores más comunes es la obesidad o el sobrepeso.
Parecería una solución bastante obvia, pero deberías analizar la posibilidad de perder un poco de peso para poder aliviar tus ronquidos.
El hecho que haya tejido graso alrededor de tu área de la garganta, puede aumentar los ronquidos.
Cuando duermes, los músculos de la zona de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias.
Al respirar, el aire se ve forzado ya que fluye en contra de los tejidos haciendo que vibren.
Estas vibraciones son lo que se conoce comúnmente como los ronquidos.
Hay muchos alimentos y bebidas que pueden colaborar con tus molestos ruidos nocturnos.
Las bebidas a base de cafeína, como las bebidas gaseosas o el café afectan a los tejidos, produciendo una obstrucción del aire, lo que lo llevan a roncar.
La medida precautoria en este caso es bastante sencilla y se limita a dejar de beber café o bebidas con gas antes de acostarte.
En su reemplazo, puedes tomar una bebida caliente (le puedes agregar una pequeña cantidad de miel).
La bebida caliente te ayudará a desinflamar la zona de la garganta, la miel recubre las paredes de la tráquea y esto ayudará a detener el ronquido.
Otra bebida que es igual de eficaz, es la combinación de agua caliente, miel y vinagre de sidra de manzana.
Si de bebidas hablamos, no podemos dejar de mencionar las bebidas alcohólicas como factor de los ronquidos.
Los mismos se agravan si bebes alcohol, y más aún si es cerca de las horas de sueño.
El alcohol es un relajante muscular, lo que provoca que los músculos de la garganta se relajen, estrecha las vías respiratorias y restringe el flujo de aire.
La mejor manera de deshacerte de este problema es evitando consumir bebidas alcohólicas o dejando de hacerlo antes de irte a dormir.
Otro de los malos hábitos que puede considerarse una de las razones por las que una persona ronca es el cigarrillo.
Las personas que fuman están dañando sus pulmones y los revestimientos de las vías respiratorias.
Esto puede conducir eventualmente a un cáncer de pulmón y ataques cardíacos.
Cuando los revestimientos de las vías respiratorias están dañados, los tejidos se inflaman y causan obstrucciones en las vías respiratorias.
Como en el caso del sobrepeso, esto bloquea las vías respiratorias, restringe el flujo de aire y provocando los ronquidos.
En este caso, la única solución que se ofrece es dejar de fumar.
Hay un factor al que todos estamos expuestos y no hay nada que podamos hacer para evitarlo, el envejecimiento.
El envejecimiento no se puede evitar, pero sí se puede revertir.
A medida que las personas crecen, experimentan cambios en su tono muscular.
La debilidad en los músculos de la zona de la garganta, puede afectar el flujo de aire y de esta manera aumentar los ronquidos.
La buena noticia es que puedes tonificar tus músculos de la garganta haciendo ejercicios sencillos.
Fortaleciendo tus músculos, podrás reducir tus ronquidos.
Estos ejercicios son muy simples y sencillos de hacer.
No te tomarán más de 10 minutos y puedes realizarlos mientras miras la televisión.
Estos son algunos de los factores más importantes que pueden provocar tus ronquidos.
Si toma las precauciones recomendadas, podrás reducirlos o incluso eliminarlos por completo de tu vida.
El buen descanso depende solamente de ti.
Tienes la herramienta más poderosa al alcance de tu mano, el conocimiento.
Pablo Villaverde es el autor del exitoso libro Dejar De Roncar Hoy.
Luego de haber padecido los ronquidos por más de 30 años, dedicó su vida apasionadamente a la investigación, el desarrollo y la excelencia en métodos naturales para dejar de roncar.
Sus tratamientos son reconocidos alrededor del mundo, considerado un referente en la materia de eliminación de ronquidos.
Apasionado de su carrera y un obsesivo luchador contra los ronquidos, tiene como meta ayudar a la mayor cantidad de gente posible a liberarse de este mal.
Para más información visita: Dejar De Roncar Hoy.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
