INGESTA DE PROTEÍNA, UN REPASO DE UTILIDADES PRACTICAS
Sujetos en balance energético
Ingesta óptima 1,6-2,2gr/kg/día, para optimizar las ganancias de masa muscular.
Ejemplo de timing por día con 3 comidas, 0,53gr/kg.
Ejemplo de timing por día con 4 comidas, 0,4gr/kg.
¿Timing óptimo?
4 comidas, 0,4gr/kg, para optimizar la síntesis de proteína, para compensar la disminución en la MPS (ingesta proteica pre cama).
Sujetos en déficit energético
Ingesta óptima 2,3-3,1gr/kg/día, para retener todo lo posible la masa muscular.
Entrenamiento de fuerza en esta fase incuestionable.
A menor experiencia y mayor porcentaje de grasa, 2,3gr/kg/día.
A mayor experiencia y menor porcentaje de grasa, 3,1gr/kg/día.
Priorizar fuentes de alta calidad de proteína, asegura un aporte adecuado de AA y favorece saciedad y adherencia.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
