RECOMENDACIONES DE INGESTA PROTEICA
Recomendaciones de ingesta proteica según el tipo de dieta.
Dieta normocalórica
- Consumo 0,4gr x kg masa corporal (post entreno).
- Espaciamiento de 3 a 5 horas maximiza la MPS.
- Ingesta pre sueño 1-3 horas (recomendada).
- 1,6-2,2gr x kg x día ingesta diaria recomendada con entrenamiento de fuerza.
- Reparto 3-4 comidas diarias (recomendado).
Dieta hipocalórica
- Requisitos mayores durante un período de déficit.
- Ejercicio de fuerza para promover la retención de masa magra.
- Combinación de suero y caseína (recomendado).
- 2,3-3,1gr x kg x día para la retención de masa magra.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
