RUTINA COMPLETA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER
Arnold Schwarzenegger es considerado por muchos, el mejor culturista de la historia.
Ganador del Mr Olympia en 7 oportunidades, 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 y 1980.
Entrenaba cada músculo 2 veces por semana y 3 veces cuando se acercaba la competición.
Así entrenaba músculo por músculo.
Rutina de pecho
- Press de banca, 5 x 6-10.
- Aperturas planas, 5 x 6-10.
- Press de banca inclinado: 6 x 6-10.
- Cruces en poleas: 6 x 10-12.
- Fondos en paralelas: 5 x fallo.
- Pullover con mancuerna: 5 x 10-12.
Rutina de espalda
- Dominadas agarre ancho, 6 x fallo.
- Remo con barra T, 5 x 6-10.
- Remo con cable sentado, 6 x 6-10.
- Remo a un brazo con mancuerna, 5 x 6-10.
- Peso muerto: 6 x 15.
Rutina de hombros
- Press militar con barra sentado, 6 x 6-10.
- Elevaciones laterales con mancuernas, 6 x 6-10.
- Press Arnold, 5 x 10-12.
- Pájaros, 5 x 6-10.
- Elevaciones frontales con mancuernas, 5 x 6-10.
- Remo al cuello con barra, 5 x 6-10.
Rutina de de bíceps
- Curl con barra, 6 x 6-10.
- Curl con mancuernas sentado, 6 x 6-10.
- Curl con barra en banco Scott, 6 x 6-10.
- Curl de concentración con mancuerna, 6 x 6-10.
Rutina de tríceps
- Press de banca agarre cerrado, 6 x 6-10.
- Extensiones en polea, 6 x 6-10.
- Curl francés: 6 x 6-10.
- Extensión con mancuerna a 1 brazo, 6 x 6-10.
Rutina de antebrazos
- Curl de muñeca (antebrazos en las rodillas), 4 x 10.
- Curl de muñeca invertido: 4 x 8.
- Enroscar cuerda (máquina Wright), 4 x fallo.
Rutina de piernas
- Sentadilla, 6 x 8-12.
- Prensa de piernas, 6 x 8-12.
- Extensiones de piernas, 6 x 12-15.
- Curl de piernas, 6 x 10-12 reps.
- Zancadas con barra, 5 x 15.
Rutina de gemelos
- Elevación de talones de pie, 10 x 10.
- Elevación de talones sentado: 8 x 15.
- Elevación de talón 1 pierna (sosteniendo una mancuerna): 6 x 12.
Rutina de abdominales
- 30 minutos de entrenamiento instintivo sin parar.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
