UNA FORMA SENCILLA DE CREAR MENÚS PARA PERDER GRASA
1.- Conoce tus objetivos de proteína y calorías
Calorías = Peso objetivo x 23-25.
Proteína = Peso objetivo x 1,8-2.
2.- Repártelos entre tus comidas diarias (ejemplo de 1500kcal)
4 comidas al día, 300kcal, 300kcal, 600kcal y 300kcal.
3 comidas al día, 400kcal, 500kcal y 600kcal.
3.- Encuentra 8-10 comidas que te gustan de verdad
Proteína elije por ejemplo pollo, ternera magra, yogur griego, pescado blanco y claras de huevo.
Carbohidratos elije por ejemplo patatas, fruta y verdura, pan y cereales, pasta y batata.
Grasa elije por ejemplo aceites y aceitunas, huevos, frutos secos, aguacate y crema de cacahuate.
4.- Crea tus platos de forma simple y equilibrada
Mitad del plato, fruta y verdura.
Un cuarto del plato, proteína.
Un cuarto del plato, carbohidratos.
Esta división ya contendrá la suficiente grasa saludable.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
