EJERCICIOS CON MANCUERNAS
Principiantes pueden comenzar con 3 x 10 (tres series de diez repeticiones), descansando 2 minutos entre series, en el siguiente orden, piernas, pecho, espalda, hombros, tríceps, bíceps, antebrazos, pantorrillas.
En caso de querer sumar ejercicios para zona media, hacerlos despues de pantorrillas.
Un ejemplo de rutina podría ser, sentadilla, press de banca, remo, press militar, extensiones para tríceps, curl para bíceps, flexiones de muñecas, elevaciones de talones.
Esta rutina de cuerpo completo es ideal para realizarla 2 o 3 veces por semana.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
