LA CONEXIÓN DE LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA Y EL SODIO
Puedes tener tu pastel y comértelo también, bueno al menos puedes reducir tu presión arterial y también el exceso de sal.
Eso es lo que las investigaciones recientes nos están diciendo sobre el papel del sodio en el manejo de la presión arterial.
Resulto que la hipertensión no es causada por el exceso de sal.
Tampoco se reduce con solo recortar la sal de tu dieta.
¿Cómo es que la sal de mesa (sodio) todavía consigue tener una mala fama y está vinculada a la hipertensión arterial?
El verdadero culpable resulto no ser la sal, sino de que manera tu cuerpo maneja el sodio y su proporción con la cantidad de potasio, calcio y magnesio en el cuerpo.
Los científicos han descubierto que las deficiencias en calcio, potasio, y magnesio tienen un impacto mucho mayor en la presión arterial que las sales minerales.
Estos otros minerales son tan importantes en el control de la presión arterial que cuando están fuera de equilibrio con los demás, pueden hacer de la sal una amenaza para la presión arterial saludable.
El hecho es que sólo un 10% de la población es considerada sensibles a la sal.
Es este grupo relativamente pequeño quien tiene que vigilar su consumo de sal por una variedad de razones, incluyendo su impacto sobre la presión arterial.
Maneras fáciles de hacer que todos los minerales importantes en tu cuerpo estén en equilibrio
Come una dieta bien balanceada, con una variedad de alimentos.
Esto asegurará que estás obteniendo una amplia gama de nutrientes y no sólo uno o dos elementos clave.
Asegúrate de obtener suficiente calcio, 1000mg por día
El calcio es esencial para la densidad ósea, pero en relación con la presión arterial, se cree que los bajos niveles de calcio pueden en realidad causar presión arterial alta.
El calcio es un diurético natural, por lo que cuando se consume sal, incluso en cantidades más altas, tener suficiente calcio indica a los riñones que eliminen el exceso de sodio.
Además, el calcio previene cierta hormona que aumenta la presión sanguínea sea liberada y haga daño.
Obtener suficiente potasio
Los estudios han demostrado que las dietas altas en potasio y bajo contenido de sodio puede prevenir muchas enfermedades y mantener la presión arterial más baja.
Por otro lado, cuando hay mucho más sodio que potasio, la presión arterial sube.
Mantén ambas en equilibrio, y lograrás grandes progresos en el control de la hipertensión.
Alimentos sugeridos para obtener suficiente de estos minerales esenciales
Calcio
Aparte de los productos lácteos, que pueden ser altos en grasa y pesados sobre el sistema digestivo, el brócoli, las espinacas y el salmón son buenas fuentes.
Magnesio
Los alimentos tales como granos enteros, nueces y frijoles negros lo ayudarán a obtener los beneficiosos 400-800mg diarios de magnesio.
Potasio
Bananas, papas, jugo de naranja, melón y todos proporcionan potasio.
El potasio es el mineral más fundamentado en controlar la presión arterial.
Cuando ni siquiera las buenas elecciones de alimentos te hacen sentir que te faltan minerales importantes, los suplementos pueden hacer el trabajo.
Ya sea a través de la elección de alimentos o suplementos, conseguir suficientes minerales en tu dieta es necesario para contrarrestar el impacto de sodio en la batalla con la presión arterial alta.
Ahora que ya sabes de 3 minerales importantes que ayudan a equilibrar el sodio en tu cuerpo, descubre los nutrientes y minerales más poderosos que pueden bajar la presión arterial de manera segura y natural.
Martín Teixido es un experto en salud natural y autor de best sellers que enseñan a mejorar dramáticamente tu salud de manera natural, sin costosos y potencialmente peligrosos medicamentos con receta.
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MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
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