¿CÓMO GANAR MÚSCULO?
Come mas
- 30% de proteína, 50% carbos, 20% grasas.
- Excedente de calorías moderado.
- Come grasas saludables.
- Come mas frutas y vegetales.
- 1,8-2gr de proteína por kg de peso corporal.
Entrena pesado
- Aumenta el peso de los ejercicios cada semana.
- Enfócate con ejercicios compuestos.
- 5-8 ejercicios por entrenamiento.
- Aumenta las repeticiones cada semana.
- 3-5 series por ejercicio.
Recupérate
- Duerme mas de 6 horas.
- Bebe 3-5 litros de agua por día.
- Descansa 1-3 días por semana.
- Estírate después de entrenar.
- Masaje en los días de descanso.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
