¿CÓMO CONSTRUIR MUSCULO MAGRO?
Vuelvete fuerte
La sobrecarga progresiva es muy importante.
Mantente hidratado
Mantenernos bien hidratados es importante para nuestro organismo, ya que nuestro cuerpo utiliza el agua en muchos de sus procesos más importantes, como la regulación de la temperatura corporal, lubricación de las articulaciones, eliminación de los desechos, etc.
Come saludable
Necesitas que al menos el 70% de tu alimentación sean fuentes densas en nutrientes.
Come suficiente proteína
Consume de 1,8 a 2,2gr de proteína por kilo de peso corporal.
Ejercicio
Entrena de 3 a 6 veces por semana dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
Excedente calórico moderado
Consume un 10% de excedente para minimizar el aumento de grasa.
Duerme 7-9
Descansar correctamente es un fundamental para recuperarte del entrenamiento.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
