DIETA DEL GUERRERO (WARRIOR DIET)
The Warrior Diet es un concepto original de Ori Hofmekler, cuyo objetivo principal es desarrollar un cuerpo atlético y definido de forma sana.
Ori Hofmekler recomienda periodos de infra alimentación de 20 horas y sobre alimentación de 4 horas.
Basado en los ciclos de infra y sobre alimentación, el autor no lo plantea como una dieta, si no como un modo de vida.
Afirma que es la forma de alimentarse que tenían los guerreros romanos y griegos que se encontraban activos durante el día y solían asentar sus campamentos por la noche, era entonces cuando podían comer, recargando energía para un nuevo día de batalla.
Este sistema se adapta bien con las tendencias naturales del cuerpo siguiendo los parámetros del SNC y ritmos circadianos.
La fase de infra alimentación nos mantiene en el sistema nervioso simpático que es perfecto para estar alerta y activos durante el día.
La fase de sobre alimentación dispara el sistema parasimpático, que permite descansar y digerir la comida, recuperándote para el día siguiente.
Fase de infra alimentación
Esta fase dura 20hs desde la última comida.
No se trata de no comer, sino de comer alimentos muy ligeros cada 3hs o 4hs.
NO es una dieta de ayuno a base de agua.
Alimentos permitidos en cada ingesta: café o te sin azúcar (puede llevar leche), una pieza de fruta, 1 o 2 huevos, 20grs de proteína de suero, un puñado de nueces o almendras.
Beber abundante agua durante el día.
Suplementación para esta fase: multivitamínicos y quemadores de grasa.
Fase de sobre alimentación
Esta fase dura 4hs y se puede comer gran cantidad de comida como se desee.
Empezar por los vegetales crudos (ensaladas).
Continuar con la proteína (carne, pollo y pescado, etc.).
Finalizar con los carbohidratos (arroz, papas, pastas, etc.)
Se debe parar de comer en la fase de sobre alimentación cuando uno se sienta más sediento que hambriento.
No se debe beber mientras se come, ya que es la señal de haber llegado al punto de satisfacción.
Una vez se beba agua, esperar 15 a 20 minutos (el tiempo que las señales de saciedad llegan al cerebro) y si se sigue hambriento pasado este tiempo, se puede seguir comiendo.
Se recomienda esperar 2 horas antes de acostarse después de comer.
Entrenamiento
Es recomendable entrenar 3-4 veces por semana (tanto aeróbico como anaeróbico) durante 30 a 60 minutos, finalizando la fase de infra alimentación y antes de empezar la fase de sobre alimentación.
Suplementación antes de entrenar: 10grs de BCAA o batido de proteínas .
Suplementación después de entrenar: batido de proteínas.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
