DIFERENTES TIPOS DE BATIDOS
Los batidos no deben sustituir a las comidas principales pero nos ayudan especialmente antes y después de entrenar.
Como ya sabrás, para progresar en el gimnasio hay que consumir un mínimo de 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Aquí es donde entran los batidos.
Sacar toda esta proteína de fuentes naturales es muy difícil, por el contrario, los batidos son una forma muy fácil de cubrir nuestras necesidades.
Existen diferentes tipos de batidos destinados a cubrir las necesidades de proteína e hidratos que tenemos a lo largo del día, por eso en cada momento debemos tomar un tipo de batido diferente.
La ingesta de proteína debe planificarse cuidadosamente alrededor de varios momentos, como la mañana, los entrenamientos y la hora de acostarse.
El cuerpo tarda menos en extraer la proteína de los batidos que de las fuentes naturales, por ello resultan un instrumento tan eficaz.
Batidos para tomar por la mañana
El catabolismo es un concepto aterrador para los amantes del gimnasio.
El músculo es devorado por el resto de las estructuras corporales que buscan allí alimento.
Por eso es tan importante el darle al cuerpo lo que necesita.
La comida de la mañana debe contener algo de fructosa que evita el terrible proceso del catabolismo.
Batido pre entrenamiento
Un batido antes de entrenar aporta los nutrientes necesarios para potenciar el desarrollo muscular, prevenir la descomposición de los músculos y mantenerlos alimentados durante el período de ejercicio.
Debe tener un mínimo de 20gr de proteína y 40gr de carbohidratos, y estos deben ser de digestión lenta.
También se le puede añadir fruta ya que contiene fructosa, un azúcar que proporciona energía y no dispara la liberación inmediata de insulina que dificultaría usar como combustible la grasa.
Batido post entrenamiento
Después de entrenar, tienes dos objetivos nutritivos inmediatos, transportar a los músculos el máximo posible de proteína, y recuperar los depósitos de glucógeno muscular.
Esto hace de los batidos de proteína e hidratos la solución perfecta.
Los alimentos completos tardan mucho en digerirse.
Por eso los carbohidratos de digestión rápida son el componente básico de cualquier batido post entrenamiento.
Debe tener unos 60gr de carbohidratos y unos 20gr de proteína de suero y caseína.
Batidos para antes de dormir
Antes de dormir debes recordar que te enfrentas a un período de ayuno, algo que no le gusta al cuerpo.
Cuando no hay alimentos en tu sistema, tu cuerpo buscará la grasa y los músculos para seguir funcionando.
Para evitar esto toma un batido antes de dormir que contenga pocos carbohidratos y suficiente proteína de digestión lenta.
Batidos para cualquier momento
Ya sabes que necesitas comer cada 2 a 3 horas para aumentar el desarrollo de los músculos, pero a veces esto resulta incómodo.
Así que tomar un batido que contenga proteína de suero y carbohidratos de digestión lenta no es mala solución.
Antes de comprar un batido fíjate en su composición y piensa en qué momento vas a tomarlo.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
