EL CULTURISMO, EJERCICIOS BÁSICOS Y PRINCIPIANTES
Como en cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante que primero consultes con tu médico antes de comenzar un programa de musculación.
Al principio es importante que comiences lento y aprendas la técnica apropiada.
Una y otra vez los culturistas profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de conseguir un buen entrenamiento.
Puede ser útil programar una sesión con un entrenador profesional al principio para así empezar en el camino correcto.
Si esto no es una opción para ti hay varios libros de instrucción sobre el tema del culturismo.
Tómate tu tiempo para aprender la técnica correcta de los ejercicios por encima de todo.
Cuando entrenas lo que haces es dañar tus fibras musculares y es sólo cuando descansas cuando tus músculos se reparan y crecen haciéndose más grandes y fuertes.
Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular tenga un montón de descanso después de cada entrenamiento.
Esto es por qué la mayoría de los culturistas dividen sus entrenamientos por grupos musculares.
Por ejemplo, es posible trabajar en tu espalda el lunes, las piernas el martes, el pecho el miércoles, los hombros los jueves y los brazos el viernes.
La mayoría de los culturistas de éxito te recomendarán que no trabajes un grupo muscular más de dos veces por semana.
La pregunta que puede venir ahora es si es mejor utilizar máquinas o pesos libres.
El consenso general es que los pesos libres son la mejor opción para aumentar la masa muscular.
Las máquinas son normalmente utilizadas para aislar los músculos y esto es algo que sólo los culturistas profesionales tienen que hacer antes de un concurso.
Los siguientes son algunos ejercicios básicos para ganar masa muscular que puede realizar cualquier persona, principiantes incluidos.
Ejercicios básicos en el culturismo
Pecho
- Press de banco plano.
- Fondos.
- Press banco inclinado.
Piernas
- Sentadillas.
- Camilla femorales.
- Prensa inclinada.
Espalda
- Dominadas.
- Remos con barra.
- Peso muerto convencional.
Bíceps
- Curl con barra Z.
- Curl con mancuernas.
Tríceps
- -Extensión de tríceps en polea.
- Press de banca agarre estrecho
Hombros
- Press Militar.
- Vuelos laterales.
Resumiendo
Recuerda que para aumentar el tamaño muscular tendrás que aumentar el peso que levantas de manera progresiva, se paciente y sobrecarga a tus músculos para tener unas buenas ganancias.
Además, nunca te olvides de entrenar de manera regular junto con a una buena nutrición y un descanso suficiente para poder ver resultados en el mínimo tiempo posible.
También ten en cuenta que los resultados más rápidos vendrán al principio debido a que tenemos muy poca masa muscular, por lo que el cuerpo reacciona rápido a los estímulos y estas ganancias irán ralentizándose conforme vayamos avanzando.
Por último, debes de variar tu rutina de entrenamiento para evitar el estancamiento físico y mental y seguir progresando.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
