EL EJERCICIO Y LA MENOPAUSIA
Cuando llega el momento de hacer frente a la menopausia, muchas mujeres piensan que sus días de actividad física han llegado a su fin y que esta etapa marca el comienzo de su declive.
Algunas incluso llegan a pensar que lo mejor que pueden hacer para empezar a cuidarse de cara al futuro es disminuir su actividad física para evitar riesgos.
Pero nada más alejado de la realidad.
De hecho, cuando llega la menopausia, es más importante que nunca realizar ejercicio.
Este le ayudará a controlar algunos de los efectos más perniciosos de la menopausia, a fortalecer su cuerpo para el futuro y a controlar el aumento de peso.
El ejercicio es además una forma magnífica de controlar el estrés, el nerviosismo y de tener una vía de escape a través de la cual se puede desahogar y dar rienda suelta a sus emociones de una forma sana y productiva.
Como bien sabrás, el estrés aumenta la frecuencia y la intensidad con la que te atacan los síntomas de la menopausia y también puede provocar ataques de sofocos y mareos.
Por lo tanto, cualquier método que pueda servir para aliviarlo actuará en tu beneficio, y el ejercicio se ha revelado como una de las mejores formas de hacerle frente.
Del mismo modo, la menopausia se relaciona directamente con el aumento de peso, que es en muchas ocasiones difícil de controlar.
El ejercicio te puede ayudar enormemente a hacer frente a este problema, sobre todo si llevas un estilo de vida sedentario o realizas un trabajo que implique pasar muchas horas sentada.
Asimismo, el ejercicio te ayudará a mejorar la circulación, a prevenir la aparición del colesterol y a fortalecer yu sistema cardíaco, que sufre a consecuencia de la desaparición de las hormonas femeninas que te habían protegido en el pasado.
Tu salud general mejorará y te sentirás mejor físicamente cuando empieces a realizarlo.
La Importancia De La Actividad Física
También se ha comprobado en diversos estudios que el ejercicio sirve para equilibrar el sistema hormonal, dado que con su práctica se liberan otro tipo de hormonas, como las endorfinas, que ayudan a armonizar tu cuerpo.
De este modo, el ejercicio te ayudará a controlar la aparición de los sofocos, de los dolores de cabeza y de los sudores nocturnos, problemas que se vinculan directamente con los desequilibrios hormonales.
Además, el ejercicio físico, como no puede ser de otra manera, te cansará físicamente.
Aunque esto pueda parecer una obviedad, no está de más reseñarlo, pues la menopausia habitualmente también produce problemas de sueño, haciendo que la persona que lo padece tenga problemas para quedarse dormida o para estarlo durante varias horas seguidas.
Con el cansancio producido por el ejercicio físico, tu cuerpo tendrá menos problemas para conciliar el sueño que tanto necesita, y conseguirá mantenerse descansando todo el tiempo que necesita para recargar las energías gastadas mientras lo practicaba.
El ejercicio, remedio natural contra la depresión
El ejercicio también puede ayudarte con los problemas psicológicos que se derivan de la aparición de la menopausia, como aquellos relacionados con la depresión, la autoestima y la sensación de que la vida ya no te deparará ninguna satisfacción.
Mediante la realización de ejercicio físico, comprobarás como sigues siendo capaz de hacer muchas cosas.
De igual modo, dependiendo del ejercicio que elijas realizar, puedes fijarte pequeñas metas, y al cumplirlas, experimentarás una sensación de realización y de orgullo hacia ti misma que te ayudará mucho a superar los posibles problemas de autoestima y depresión que puede que te estén afectando.
Del mismo modo, la práctica de algún deporte de equipo con personas de tu edad y adaptado a tus necesidades, te ayudará a socializar y a entrar en contacto con otras mujeres que están en tu misma situación.
Hablar con la gente, compartir experiencias, y darte apoyo mutuamente, ayudará a ambas partes a enfrentar este problema con mayor fuerza, dedicación y energía.
Los mejores ejercicios para combatir la menopausia
En la actualidad hay una gran cantidad de ejercicios, deportes o actividades físicas que una mujer puede practicar.
En los últimos años, gimnasios, asociaciones y grupos independientes se han dado cuenta de que los deportes y sistemas de entrenamiento más comunes que había ahí afuera no se adaptaban a sus necesidades y han creado opciones que puedes aprovechar.
Asimismo, los tiempos han cambiado y las empresas e instituciones se han dado cuenta de que ellos también deben hacerlo si quieren prosperar, por lo que han adaptado sus horarios y sus ofertas a un público más amplio, de manera que mujeres con un importante horario laboral, con hijos o que no se adapten al perfil típico también puedan practicar las actividades físicas que más les gusten.
Bien es cierto que también pueden practicar deporte en solitario con actividades como el footing, pero es más recomendable unirse a un equipo, un gimnasio o a un grupo determinado para hacerlo.
La razón es muy sencilla, esa vinculación crea a la mujer una obligación para realizar esa actividad en un momento determinado que no existe cuando practica esos deportes en solitario.
Es muy habitual que cuando una mujer decide practicar deporte sola, los primeros días cumpla con su propósito, pero que poco después las responsabilidades, el cansancio o la apatía hagan que lo vaya practicando cada vez menos, y al final, que lo deje del todo.
Por ello, lo mejor es que se cree una obligación a la hora de practicar el deporte de su elección para asegurarse de que seguirá practicándolo durante mucho tiempo.
El yoga
El ejercicio que se ha revelado más efectivo para las mujeres que sufren severos síntomas de la menopausia es el yoga.
Se ha demostrado que disminuye el estrés, ayuda a superar los problemas de sueño, de cambios de humor e irritabilidad, ayuda a los músculos y articulaciones a mantenerse flexibles y sanos y tonifica el cuerpo, evitando el temido aumento de peso.
Además, este ejercicio está adaptado a todas las edades, por lo que sin duda lo puedes practicar.
La fama que ha alcanzado hace que se pueda practicar virtualmente en cualquier parte, y si se realiza bien, provoca muy pocas lesiones o problemas, por lo que es ideal para las mujeres que se encuentran en esta etapa de su vida.
Ejercicios de cardio
Si la opción del yoga no te convence, el ejercicio llamado de cardio también es una posibilidad.
Puede vincularse a una gran cantidad de cosas, desde el aerobic a correr por el barrio, dependiendo de tus preferencias.
Este tipo de ejercicios mejora la circulación, previene el aumento de peso y del colesterol, te ayuda a regular tus niveles hormonales, a eliminar tu estrés y refuerza las articulaciones y los músculos.
En cualquier caso, si eliges esta opción hazlo con precaución, pues dependiendo del ejercicio, de tu propio estado físico y de tu edad, diversas actividades pueden ser más adecuadas que otras y las más fuertes pueden incluso llegar a provocarte lesiones, por lo que debes informarte de manera más profunda antes de practicar este tipo de actividades.
La natación
La natación se encuentra entre las mejores opciones que puedes elegir.
Es un deporte que involucra prácticamente todos los músculos y articulaciones del cuerpo, ayudando a reforzarlos, mejora el sistema cardiaco, regula el aumento de peso, te ayuda a liberar estrés y se puede practicar a cualquier edad con un riesgo muy bajo de lesión.
Vinculado con la natación, en los últimos años se han desarrollado una gran cantidad de ejercicios relacionados con el agua que te pueden ser de mucho interés.
Entre ellos destaca el aquaeróbic, que se ha hecho muy popular y es especialmente recomendable para aquellas mujeres que tienen problemas de articulaciones y osteoporosis, ya que combina las exigencias del ejercicio de cardio con las facilidades que da al cuerpo el ambiente acuático en el que se desarrolla.
Por último, no tienes por qué elegir un deporte.
Otras actividades físicas también pueden cumplir la misma función.
Una de las que se ha vuelto muy popular es el baile, pues aparte de tener los mismos beneficios para la salud que los ejercicios de cardio o que la natación, al poder practicarse con la pareja, te pueden ayudar a recuperar la intimidad, el contacto y la confianza con tu cónyuge, lo que te ayudará a superar los problemas de ámbito afectivo que pueden llegar a sufrir.
Ahora que sabes lo mucho que puede ayudarte el ejercicio, no lo pienses más.
Escoge el que más te guste, sal de casa y disfruta de la vida.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
