El magnesio y sus beneficios para la salud

 

EL MAGNESIO Y SUS BENEFICIOS PARA LA SALUD

El magnesio es un metal alcalinoterroso que representa el segundo catión más importante del sector intracelular después del potasio y, es el quinto mineral por su abundancia en el organismo.

Su símbolo es Mg y su número atómico 12.

Es un mineral muy abundante en la corteza terrestre y en el cuerpo humano.

No se encuentra en la naturaleza en estado libre (como metal), sino que forma parte de numerosos compuestos, en su mayoría óxidos y sales es insoluble.

Supone el 0,05% del peso total del organismo.

Podemos encontrar aproximadamente el 70% en los huesos en combinación con el fosfato y el bicarbonato.

Una quinta parte del contenido corporal está presente en los tejidos blandos, esta vez unido a proteínas.

Los niveles en plasma están entre 1,4 y 2,4 mg/100 ml.

Si por cualquier motivo el organismo nota que está por debajo de sus límites, reacciona reduciendo su excreción por vía intestinal y renal.

Este macromineral es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas.

Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético.

El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales.

Su absorción se efectúa a nivel intestinal y los elementos de la dieta que compiten con su nivel de absorción son el calcio, el fósforo, el oxalato, las fibras y algunos ácido grasos (lípidos).

Funciones que desempeña

• Es necesario para el metabolismo del Calcio, Fósforo, Sodio, Potasio y de la Vitamina C.
• Es esencial para el normal funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso.
• Regula el ritmo cardíaco.
• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Nos ayuda a regular la temperatura corporal.
• Participa en el mantenimiento y reparación de células y tejidos.
• Ayuda a luchar contra el estrés.
• Ayuda a mantener normalizados los niveles de colesterol.
• Participa en la producción de energía.
• Participa en la duplicación del ADN.
• Ayuda en la distribución de minerales a través de las membranas celulares.
• Mejora las funciones intestinales ayudando en la evacuación regular de las heces.
• Previene los partos prematuros, manteniendo el útero relajado.
• Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
• Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
• Ayuda a neutralizar el ácido estomacal.
• Mejora la circulación y el estado de los nervios por lo que facilita la audición.

Trastornos que genera el déficit

• Calambres, espasmos, entumecimiento muscular y temblores.
• Convulsiones y epilepsia.
• Mayor probabilidad de formar depósitos de calcio en vasos sanguíneos, riñones y corazón.
• Debilidad muscular.
• Excitabilidad nerviosa.
• Alucinaciones.
• Hormigueo.
• Mayor riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.
• Latidos cardíacos rápidos.
• Insomnio.
• Estreñimiento.
• Pérdida de apetito.
• Confusión mental.
• Falta de concentración y reflejos.
• Alteraciones de la conducta.
• Síntomas de esquizofrenia.
• Tendencias suicidas.
• Náuseas.
• Anorexia.
• Apatía.
• Fatiga.
• Tinnitus.

Causas que favorecen la deficiencia

• Abuso continuado de anticonceptivos.
• Cirrosis hepática.
• Dietas pobres continuadas.
• Elevado consumo de leche.
• Explotación abusiva y continuada de los terrenos de cultivo.
• Alteraciones metabólicas.
• Personas sometidas a tratamiento con insulina.
• Personas que padecen síndrome nefrótico.
• Alcoholismo.
• Mala absorción intestinal.
• Vómitos severos.
• Abuso de diuréticos.
• Acidosis diabética.
• Quemaduras.
• Ciertos medicamentos.
• Niveles bajos de calcio.
• Cirugía.

Valores normales

Los rangos de los valores normales pueden variar ligeramente entre diferentes laboratorios.

Se debe hablar con el médico acerca del significado de los resultados específicos del examen.

Los valores normales están en 1.7 a 2.2 mg/dL.

Significado de resultados anormales

• Enfermedad de Addison.
• Insuficiencia renal crónica.
• Deshidratación.
• Acidosis diabética.
• Oliguria.

Donde se observan los niveles bajos de magnesio

• Alcoholismo.
• Diarrea crónica.
• Delirium tremens.
• Hemodiálisis.
• Cirrosis hepática (hígado).
• Hiperaldosteronismo.
• Hipoparatiroidismo.
• Pancreatitis.
• Demasiada insulina.
• Toxemia del embarazo.
• Colitis ulcerativa.

Precauciones y datos a tener en cuenta

Para asegurarnos una buena metabolización y una buena absorción, debemos tomarlo con el estómago vacío y esperar al menos 30 minutos para ingerir alimento alguno.

En caso de fallos renales, se debe ser muy cauteloso para evitar la retención de este mineral.

Los complementos nutricionales a base de magnesio se encuentran contraindicados para personas con problemas renales, anomalías cardíacas o que se encuentren tomando antibióticos.

El alcohol, el exceso de fibra y las espinacas bloquean la absorción orgánica del magnesio.

Advertencias y precauciones especiales

Antibióticos (antibióticos aminoglucósidos)

Algunos antibióticos pueden afectar a los músculos.

Estos antibióticos se llaman aminoglucósidos.

El magnesio también puede afectar a los músculos.

El tomar estos antibióticos y una inyección de magnesio podría producir problemas.

Algunos antibióticos aminoglucósidos incluyen amikacina (Amikin), gentamicina (Garamycin), kanamycina (Kantrex), estreptomicina, tobramicina (Nebcin) y otros.

Antibióticos (antibióticos de quinolona)

El magnesio podría disminuir la cantidad de antibiótico que el cuerpo absorbe.

El tomar magnesio junto con algunos antibióticos podría disminuir la eficacia de algunos antibióticos.

Para evitar esta interacción, tome los antibióticos por lo menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar los suplementos de magnesio.

Algunos de estos antibióticos que pueden interactuar con el magnesio incluyen ciprofloxacina (Cipro), enoxacina (Penetrex), norfloxacina (Chibroxin, Noroxin), sparfloxacina (Zagam), trovafloxacina (Trovan) y grepafloxacina (Raxar).

Antibióticos (Antibióticos de tetraciclina).

En el estómago el magnesio se puede unir a algunos antibióticos llamados tetraciclinas.

Esto disminuye la cantidad de tetraciclinas que pueden ser absorbidas.

El tomar magnesio junto con tetraciclinas podría disminuir la eficacia de las tetraciclinas.

Para evitar esta interacción, tome las tetraciclinas por lo menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar los suplementos de magnesio.

Algunas tetraciclinas incluyen a demeclociclina (Declomycin), minociclina (Minocin) y tetraciclina (Achromycin, y otras).

Bifosfonatos

El magnesio puede disminuir la cantidad de bifosfonato que el cuerpo absorbe.

El tomar magnesio junto con bifosfonatos puede disminuir la eficacia de los bifosfonatos.

Para evitar esta interacción, tome el bifosfonato por lo menos 2 horas antes del magnesio o más tarde en el día.

Algunos de los bifosfonatos incluyen alendronato (Fosamax), etidronato (Didronel), risedronato (Actonel), tiludronato (Skelid) y otros.

Medicamentos para la presión arterial alta (Bloqueadores de los canales de calcio).

El magnesio podría bajar la presión arterial.

El tomar magnesio junto con medicamentos para la presión arterial alta podría bajar demasiado su presión arterial.

Algunos medicamentos para la presión arterial alta incluyen nifedipina (Adalat, Procardia), verapamil (Calan, Isoptin), diltiazem (Cardizem), isradipina (DynaCirc), felodipina (Plendil), amlodipina (Norvasc) y otros.

Píldoras de agua (diuréticos ahorradores de potasio)

Algunas de las píldoras de agua pueden aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.

El tomar algunas píldoras de agua junto con magnesio podría aumentar demasiado la cantidad de magnesio en el cuerpo.

Algunas píldoras de agua que aumentan el magnesio en el cuerpo incluyen amilorida (Midamor), espironolactona (Aldactone) y triamtereno (Dyrenium).

Relajadores musculares

El magnesio parece ayudar a relajar los músculos.

El tomar magnesio junto con relajadores musculares puede aumentar el riesgo de los efectos secundarios de los relajadores musculares.

Algunos relajadores musculares incluyen carisoprodol (Soma), pipecuronium (Arduan), orfenadrina (Banflex, Disipal), ciclobenzaprina, gallamina (Flaxedil), atracurium (Tracrium), pancuronium (Pavulon), succinilcolina (Anectine) y otros.

Interacciones con plantas y duplementos

Acido málico

El ácido málico se utiliza junto con el hidróxido de magnesio para reducir el dolor y la sensibilidad asociada con la fibromialgia.

No se sabe porque funciona esto y si hay alguna interacción entre el ácido málico y el hidróxido de magnesio.

Boro

El magnesio en la sangre es procesado por los riñones y excretado en la orina.

Así es eliminado del cuerpo.

En las mujeres, los suplementos de boro pueden retardar este proceso y aumentar los niveles de magnesio en la sangre.

En las mujeres jóvenes, de 18 a 25 años, el efecto parece ser mayor en las mujeres que son menos activas que en las mujeres que son más atléticas.

En las mujeres que han pasado la menopausia, el efecto es más marcado en las mujeres con baja ingesta de magnesio en la dieta.

No se sabe cuan importante son estos efectos o si también ocurren en los hombres.

Calcio

Los suplementos de calcio podrían disminuir la absorción del magnesio en la dieta, pero solo en dosis muy altas (2600mg al día).

Sin embargo, en las personas con una adecuada cantidad de magnesio almacenada, el calcio no tiene ningún efecto significativo en el equilibrio del magnesio a largo plazo.

Las personas con alto riesgo de deficiencia de magnesio deben tomar el calcio al acostarse, en vez de con las comidas, para evitar interferir con la absorción del magnesio de la dieta.

El magnesio no parece afectar la absorción de calcio.

Vitamina D

Diversos tipos de Vitamina D aumentan la absorción del magnesio, especialmente cuando se toman en grandes dosis.

Este efecto ha sido usado en el tratamiento del bajo nivel de magnesio en las personas que tienen enfermedades que hacen que sea difícil absorber el magnesio.

Zinc

En los hombres adultos sanos, altas dosis de zinc (142mg/día) parecen disminuir la absorción de magnesio y el equilibrio de los niveles de magnesio.

Además, la ingesta moderada de zinc en la dieta (53mg por día) parece aumentar la pérdida de magnesio en las mujeres posmenopáusicas.

Esto podría perjudicar la salud de los huesos.

Se necesita hacer más investigación para determinar la importancia de esta interacción.

Interacciones con alimentos

No se conoce ninguna interacción con alimentos.

Advertencia en la dosis terapéutica

La dosis recomendada no debe superar los 500mg/día.

En dosis altas, especialmente si el consumo de calcio es bajo y el de fósforo es alto, puede ocasionar múltiples inconvenientes.

• Hipertensión arterial.
• Problemas cardíacos.
• En casos graves, la persona puede entrar en coma.
• Diarreas.
• Náuseas.

Requerimientos diarios

Las siguientes dosis (por vía oral) se ha estudiado en investigaciones científicas.

Para reducir la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza de migraña

• Se dan 1830mg de citrato de magnesio en tres dosis divididas por hasta 3 meses.
• Se dan 600mg (24 mmol) de dicitrato de trimagnesio diarios por hasta 3 meses.

Para reducir la frecuencia y severidad de los dolores de cabeza de migraña en los niños

• Se dan 9 mg por kg de óxido de magnesio en 3 dosis divididas por hasta 16 semanas.

Para el tratamiento de los niveles bajos de magnesio en los pacientes con diabetes de tipo 2

Se dan 50ml diarios de una solución de cloruro de magnesio (que contiene 50gr de cloruro de magnesio por 1000ml de solución) por hasta 16 semanas.

Para la debilidad de los huesos (osteoporosis)

Se ha usado 150-750mg/día de magnesio ya sea solo o en combinación con calcio y otros suplementos.

Para el síndrome premenstrual (SPM)

Se usa 200-360 mg/día.

La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) para el magnesio elemental

• Infantes menores de un año de edad, 30mg.
• Infantes desde los 7 meses hasta los 12 meses, 75 mg.
• Niños de 1-3 años, 65mg.
• Niños de 4-8 años, 110 mg.
• Niños de 9-13 años, 240mg.
• Adolescentes de 14-18 años, 410mg (niños) y 360mg (niñas).
  Adultos de 19-30 años, 400mg (hombres) y 310mg (mujeres).
• Adultos mayores de 31 años, 420 mg (hombres) y 320mg (mujeres).
• Mujeres embarazadas de 14-18 años, 400mg.
• Mujeres embarazadas de 19-30 años, 350mg.
• Mujeres embarazadas de 31-50 años, 360mg.
• Mujeres amamantando de 14-18 años, 360mg.
• Mujeres amamantando de 19-30 años, 310mg.
• Mujeres amamantando de 31-50 años, 320mg.

Nutrientes sinérgicos

La combinación con cualquiera de estos elementos, potencia la acción del magnesio.

• Vitamina B6.
• Vitamina C.
• Vitamina D.
• Calcio.
• Fósforo.
• Proteínas en dosis adecuadas.

Alimentos ricos en Magnesio

Pescados

• Abadejo.
• Arenque.
• Bacalao.
• Carpa.
• Corégono.
• Halibut.
• Gallineta nórdica.
• Lija.
• Lucio.
• Platija.
• Rodaballo.
• Salmón.
• Sardinas.
• Trucha.

Aves

• Pavo.
• Pollo.

Cereales

• Arroz blanco.
• Arroz en cáscara.
• Avena, en grano descascarillado.
• Cebada, en grano descascarillado.
• Centeno, en grano.
• Cebada perlada.
• Copos de centeno.
• Copos de avena integrales.
• Copos de avena instantáneos.
• Germen de trigo.
• Harina de centeno, tipo 1150.
• Harina de escanda verde.
• Harina de centeno integral.
• Harina de trigo integral.
• Harina de maíz integral.
• Sémola de avena.
• Trigo sarraceno, en grano descascarillado.
• Maíz, en grano.
• Escanda verde, en grano.
• Trigo, en grano.
• Harina de cebada integral.

Pan

• Pan de centeno.
• Pan de centeno moreno.
• Pan de centeno integral.
• Pumpernickel.
• Pan de trigo moreno.
• Pan de trigo integral.

Fruta

• Bayas de espino amarillo.
• Cerezas en conserva.
• Frambuesas frescas y congeladas.
• Fruta de la pasión, sin cáscara.
• Higos.
• Kiwi.
• Papaya.
• Plátano.
• Zarzaframbuesa.
• Zarzamora.

Hortalizas

• Acedera.
• Alcachofas.
• Boniato.
• Brécol.
• Chirivía.
• Diente de león.
• Guisantes en conserva.
• Judías verdes.
• Judía verde en conserva.
• Maíz dulce.
• Puerros.
• Repollo.
• Salsifíes.
• Remolacha.
• Verdolaga.

Frutos secos

• Almendras.
• Avellanas.
• Girasol.
• Nueces.
• Pistacho.
• Sésamo.

Legumbres

• Alubias.
• Garbanzos.
• Lentejas.
• Soja.

Enfermedades en las cuales su uso puede hacerse aconsejable

Aparato Digestivo

• Dispepsia.
• Estreñimiento.
• Acidez estomacal.

Dermatología

• Carbúnculos (apósito).
• Erisipela (compresas frías).
• Forúnculos (apósito).
• Heridas mal cicatrizadas (apósito).
• Úlceras cutáneas infectadas (apósito).

Aparato Respiratorio

• Asma.
• Enfermedad pulmonar obstructiva (EPOC).
• Fiebre de heno.

Trastornos del metabolismo

• Colesterol.
• Diabetes tipo II (prevención).
• Síndrome metabólico.
• Triglicéridos.

Traumatología/Reumatología

• Artrosis.
• Artritis.
• Calcificaciones indebidas.
• Espondiloartritis anquilosante.
• Osteoporosis.
• Reuma.
• Sinovitis tóxica.

Sistema cardiocirculatorio

• Arritmias.
• Prolapso de la válvula mitral.
• Taquicardias.
• Trastorno cardíaco conocido como torsade de pointes.

Sistema nervioso

• Ansiedad.
• Angustia.
• Depresión.
• Esclerosis múltiple.
• Estrés.
• Fobias.
• Hiperactividad nerviosa.
• Insomnio.

Otros

• Alcoholismo.
• Angina de pecho (prevención del dolor).
• Ataque cerebral (prevención).
• Calambres en las piernas durante el embarazo.
• Cefaleas en racimos.
• Cirrosis hepática.
• Déficit de la atención.
• Deportistas (resistencia física).
• Dolores nerviosos debido al cáncer.
• Eclampsia durante el embarazo.
• Enfermedad de Lyme.
• Enfermedad de Ménière.
• Epilepsia.
• Falta de reflejos.
• Fatiga crónica.
• Fibromialgia (cuando se usa con ácido málico).
• Hipertensión arterial.
• Histerectomía (dolor posterior a cirugía).
• Inapetencia.
• Incontinencia urinaria.
• Litiasis renal.
• Migrañas.
• Parto prematuro.
• Pérdida de audición (prevención).
• Síndrome de las piernas inquietas.
• Síndrome premenstrual.
• Tinnitus.
• Uso de anticonceptivos.

Ante cualquier duda, se debe consultar siempre al médico.

 

MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/