HORMONA DEL CRECIMIENTO
Durante la infancia, la hormona del crecimiento comienza a actuar sobre el tamaño de los huesos y músculos.
En la edad adulta, los huesos dejan de crecer, pero el crecimiento muscular puede continuar haciendo que tu cuerpo siga produciendo esta hormona.
Esto puede hacerse de manera segura y natural por medio de un entrenamiento especializado, siguiendo una dieta concreta y una suplementación inteligente.
La hormona del crecimiento se produce en la glándula pituitaria y se libera en la sangre.
Es transportada hasta las células.
Según el tipo de las células cumple una función.
En las células musculares potencia el crecimiento muscular, en las células grasas propicia la liberación de grasa etc.
La producción y liberación de la hormona del crecimiento por la glándula pituitaria puede regularse por medio de dos hormonas diferentes.
La hormona liberadora (GHRH) y la hormona inhibidora (GHIH).
Al actuar sobre ellas, podemos regular la producción de la hormona del crecimiento.
Los niveles de hormona de crecimiento permanecen bastante bajos a lo largo del día y alcanzan su nivel máximo durante el sueño.
Ahora bien, se pueden crear picos más pequeños durante el día poniendo al cuerpo en situaciones de estrés, mediante el ejercicio, haciéndole pasar hambre.
La hormona del crecimiento actúa protegiendo la masa muscular del cuerpo cuando se ve sometido a dicho estrés previniendo la descomposición muscular.
También protege el nivel de glucosa almacenada evitando que el cuerpo la utilice para obtener energía, desviándolo hacia el consumo de grasa con este fin.
Con el programa correcto se puede optimizar el nivel de hormona del crecimiento a lo largo del día para aprovechar su doble cualidad, hacer crecer los músculos y quemar grasa.
Entrenamiento
Cuando levantamos pesas se libera hormona del crecimiento para activar los efectos anabólicos que conducen a la regeneración muscular y el crecimiento.
Alcanzando un pico inmediatamente después del entrenamiento, reduciéndose gradualmente hasta su nivel normal en las horas siguientes a la sesión.
Las últimas investigaciones demuestran que un volumen elevado de entrenamiento con alta intensidad y un entrenamiento de altas repeticiones con muy poco descanso entre series es la mejor manera de aumentar el nivel de la hormona del crecimiento.
No basta con llegar al fallo, de hecho el uso de técnicas como las repeticiones forzadas triplica los niveles de hormona del crecimiento respecto a los entrenamientos en que se llega sólo hasta el fallo.
Suplementos
Cuando se trata de elevar los niveles de hormona de crecimiento, los suplementos son aún más importantes que la dieta.
Los aminoácidos arginina, ornitina y acetil l-carnitina elevan el nivel, inhibiendo la GHIH.
El suplemento GABA (Ácido gamma-aminobutírico) actúa directamente sobre la pituitaria, estimulando la producción.
El Alfa-GPC estimula la producción de GHRH.
- Nada más levantarte, 5gr de arginina, 2-3gr de ornitina y 1gr de acetil l-carnitina.
- 30 a 60 minutos antes de entrenar, 5gr de arginina, 2-3gr de ornitina y 1gr de acetil l-carnitina.
- 60 minutos antes de entrenar, 250-500mg de alfa-GPC.
- 30 a 60 minutos antes de acostarte, 5gr de arginina, 2-3gr de ornitina y 1gr de acetil l-carnitina.
- 60 minutos antes de acostarte, 250-500mg de alfa-GPC.
- 60 a 90 minutos antes de acostarte, 5gr de GABA.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
