La Plancha Abdominal

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y el torso.

Es ideal para realizar en casa ya que no necesitas ningún tipo de material.

Al ser un ejercicio isométrico (sin movimiento), te permite concentrarte en mantener la postura y te ayuda a localizar los músculos abdominales.

Tener el abdomen y el núcleo fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Técnica correcta para realizar la plancha abdominal:

Coloca tu cuerpo formando una línea sin arquear la zona lumbar.

Tus manos, o codos (según la variante de plancha abdominal que estés realizando), tienen que estar alineados con los hombros, justo debajo de ellos.

Con la mirada al suelo para mantener alineada la zona cervical, no intentes levantar la cabeza mirando hacia el frente.

Durante este ejercicio debes poner tu atención en sentir la activación de tus músculos y respirar.

Dependiendo de tu estado físico, realiza de 1 a 3 series de 30, 60 o 90 segundos cada una.

Importante:

No se aconseja a personas con problemas en los discos vertebrales en la zona lumbar, ya que si hay un pellizco la fuerza realizada puede acentuarlo.

No es recomendable para personas muy grandes que nunca hicieron gimnasia.

Si eres una persona sedentaria y te cuesta mucho realizar la plancha abdominal, puedes empezar haciéndola apoyando las rodillas.

Recuerda agregar la plancha abdominal a tu rutina de ejercicios y seguir un correcto plan nutricional.

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MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
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Mario Teresano
Mario Teresano
Personal Trainer, Asesor Nutricional, Masajista, Distribuidor de Suplementos Nutricionales, Autor del Libro El Sistema 3

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