NO TENGO MUCHO DINERO PERO QUIERO GANAR MÚSCULO
Ejemplo de plan nutricional para ganar músculo sino posees mucho dinero.
Desayuno
2 huevos estrellados sin aceite, verduras, 1 taza de garbanzos.
Carbohidratos (60gr), Proteína (30gr), grasa (19gr).
Almuerzo
170gr de yogurt griego, trocito de chocolate negro, 30gr mix de frutos secos.
Carbohidratos (12gr), Proteína (19gr), grasa (15gr).
Merienda
100gr de avena, 23 almendras, 2cdas de manteca de maní, 1 banana.
Carbohidratos (100gr), Proteína (30gr), grasa (37gr).
Cena
100gr de quinoa, frijoles cocidos, aguacate, verduras.
Carbohidratos (55gr), Proteína (9gr), grasa (21gr).
Ingiere un poco mas de calorías si te hacen falta aumentando las porciones.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
