PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE ABDOMINALES
¿Cuándo hay que entrenar los abdominales?
Las opiniones varían, pero debes considerar que si tiendes a descuidarlos, puedes entonces pensar en entrenarlos al principio de la rutina o en días de descanso, incluso hay opiniones que son partidarias de hacerlos por la mañana con el estómago vacío ya que en este momento los niveles de azúcar sanguíneo y la cantidad acumulada en forma de glucógeno están muy bajos, entonces al realizar el ejercicio el cuerpo gastará la grasa como combustible.
¿Cuál debe ser la frecuencia de entrenamiento abdominal?
Lo que es bueno para culturistas puede que no sea útil para ti.
Como muchos de ellos ya tienen unos buenos abdominales, no les conceden prioridad así que la mayoría sólo los entrena una vez por semana.
Sin embargo culturistas normales pueden entrenarlos hasta tres veces por semana.
Entrenarlos cada noche, no les deja tiempo suficiente de recuperación, lo que conduce al sobreentrenamiento.
¿Cuántas repeticiones?
Al igual que otros músculos, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan dentro de un determinado intervalo de repeticiones, digamos que no más de 15 a 20.
¿Cuántas series de abdominales hay que hacer?
La idea es hacer varias series de repeticiones verdaderamente intensas que trabajen las diversas regiones.
Hacer un mínimo de dos series de encogimientos invertidos, dos de oblicuos y dos de encogimientos normales.
Recuerda que si puedes hacer un número excesivo de repeticiones es que no los estas haciendo correctamente.
¿Duración del período de descanso?
Los principiantes pueden descansar de 30 a 45 segundos y los más avanzados entre 20 y 30.
Antes y después de las series, recuerda estirar alternativamente los abdominales y la espalda baja para acelerar la recuperación y potenciar la flexibilidad.
¿Orden de ejercicios?
Por regla general, trabajar primero la parte inferior porque suele ser la más débil, después hacer oblicuos y por último la parte superior.
No obstante, una de las reglas de oro es la de la variedad tanto de ejercicios como de orden de ejecución.
¿Debo hacer dieta para que se vean los abdominales?
Es muy importante seguir un programa nutricional que lo incorpores como hábito de vida para que puedas lucir tus abdominales, ya que sino mantienes un bajo porcentaje de grasa corporal, los tendrás desarrollados pero no estarán a la vista.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
