RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE DEXTER JACKSON
Dexter Jackson nació en Jacksonville (Florida), Estados Unidos, en noviembre de 1969.
The Blade, apodo por el cual es conocido, obtuvo el primer lugar en concursos como el Arnold Classic Europe de 2015, el Mr. Olympia de 2008 y el Master Olympia & Pro World de 2012, además de haberse llevado el trofeo de campeón del Arnold Classic en 5 oportunidades.
Rutina de entrenamiento
Lunes: Cuádriceps
- Extensiones de piernas, 4 x 20-30.
- Sentadilla, 4 x 8-10.
- Sentadilla hack, 4 x 8-10.
- Press de piernas, 3 x 10.
Martes: Pecho y Pantorrilla
- Press de banca con barra, 4 x 8-10.
- Press inclinado con mancuernas, 4 x 8-10.
- Aperturas con mancuernas, 4 x 8-10.
- Pantorrillas de pie, 4 x 8-10.
- Pantorrillas sentado, 4 x 10-15.
Miércoles: Espalda
- Pullover, 4 8-10.
- Remo con barra T, 4 x 8 a 10.
- Remo con barra, 4 x 8-10.
- Remo sentado con cable, 3 x 8-10.
Jueves: Hombros y Femorales
- Press con mancuerna, 4 x 8-10.
- Elevaciones posteriores, 3 x 8-10.
- Elevaciones laterales, 4 x 8-10.
- Curl para femorales sentado, 5 x 10.
- Curl para femorales acostado, 4 x 10.
- Peso muerto con piernas rectas, 4 x 10.
Viernes: Bíceps y Tríceps
- Curl con barra EZ, 4 x 8-10.
- Curl martillo, 4 x 8-10.
- Curl en banco Scott, 4 x 8.
- Extensiones en polea con barra recta, 4 x 8-10.
- Extensiones en polea con cuerda, 3 x 8-10.
- Paralelas, 3 x 8-10.
Para abdominales Dexter Jackson realiza 3 x 50, 3 días a la semana aproximadamente.
También realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos dos veces al día, por la mañana y por la noche, seis días a la semana.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
