RUTINA DE JAY CUTLER
Jay Cutler es un fisicoculturista estadounidense, miembro profesional de la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB).
Ganador del Mr Olympia en 4 oportunidades (2006, 2007, 2009 y 2010).
Rutina de entrenamiento
Día 1, Pectorales y Pantorrillas
- Pres de pecho inclinado en máquina, 3 x 10.
- Press de banca, 3 x 10 repeticiones.
- Aperturas con mancuernas en banco inclinado, 3 x 10.
- Pullover, 3 x 10.
- Elevación de talones de pie, 3 x 10.
- Elevación de talones de sentado, 3 x 10.
Día 2, Bíceps y Tríceps
- Extensión de tríceps en polea alta (con cuerdas), 3 x 10.
- Fondos en paralelas, 3 x 10.
- Press francés, 3 x 10 repeticiones.
- Press de banca con agarre cerrado, 3 x 10.
- Extensión de tríceps en polea alta (con barra), 3 x 10.
- Curl con barra, 3 x 10.
- Curl predicador con barra Z, 3 x 10.
- Curl con mancuernas, 3 x 10.
- Curl martillo, 3 x 10.
- Curl inverso, 3 x 10.
Día 3, Descanso
- Descanso.
Día 4, Espalda
- Jalón con agarre invertido, 4 x 10.
- Remo con mancuernas a un brazo, 4 x 10.
- Remo con barra T, 4 x 10.
- Remo con barra (inclinado), 3 x 10.
- Remo con poleas (sentado), 3 x 10.
- Peso muerto, 4 x 10.
- Hiperextensiones, 3 x 10.
Día 5, Hombros y Trapecios
- Elevación lateral de mancuernas (sentado), 6 x 10 repeticiones.
- Press militar con mancuernas, 4 x 10.
- Elevación frontal con mancuernas, 3 x 10.
- Elevación lateral con polea, 3 x 10 repeticiones.
- Pájaros con mancuerna, 3 x 10.
- Pájaros con poleas, 3 x 10.
- Encogimiento de hombros con mancuernas, 6 x 10.
Día 6, Piernas
- Curl de piernas tumbado, 4 x 10.
- Curl de piernas sentado, 3 x 10.
- Curl a una pierna, 3 x 10.
- Peso muerto rumano, 3 x 10.
- Extensión de cuádriceps, 2 x 10.
- Press de pierna, 4 x 10.
- Sentadilla, 4 x 10.
- Sentadilla frontal, 4 x 10.
- Zancadas, 3 x 10.
- Extensión de piernas, 4 x 10.
Día 7, Descanso
- Descanso.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
