RUTINA DE PHIL HEATH
Phil Heath, ganador de 7 títulos de Mr Olympia, divulgó hace cierto tiempo su rutina de entrenamiento para volumen, conocida como fase Heath.
La publicó en la revista Flex, en base a los grandes resultados que le aportó en cuanto a ganancia muscular.
Lunes: Pecho y Abdominales
- Press de banca con mancuernas inclinado, 3 x 10.
- Aperturas inclinadas, 3 x 10.
- Press de banca en máquina hammer, 3 x 10.
- Cruce Poleas, 7 x 10.
- Elevaciones de piernas colgado, 3 x 20.
- Crunchs 3 x 20.
Martes: Espalda
- Dominadas agarre ancho, 3 x 10.
- Remo agarre supino, 3 x 10.
- Remo con mancuerna a una mano, 3 x 10.
- Tirones dorsales agarre supino, 7 x 10.
- Elevaciones de piernas colgado, 3 x 20.
- Encogimientos lumbares, 3 x 20.
Miércoles: Hombro
- Press militar con barra sentado, 3 x 10.
- Elevaciones laterales con mancuernas, 3 x 25/15/12/8.
- Elevaciones frontales con mancuernas, 3 x 10.
- Elevaciones laterales en máquina, 3 x 10.
- Press de hombro en maquina, 4 x 10.
Jueves: Ccuádriceps, Femorales, Pantorrillas y Abdominales
- Extensiones de cuádriceps, 3 x 15.
- Prensa a una pierna, 3 x 12.
- Sentadilla hack, 7 x 12.
- Curl Femoral tumbado, 3 x 15.
- Curl Femoral sentado, 3 x 12.
- Peso muerto con piernas rígidas, 3 x 12.
- Elevaciones de gemelos sentado, 3 x 20.
- Elevaciones de gemelos de pie, 3 x 20.
- Elevación piernas colgado, 3 x 20.
- Encogimientos, 3 x 20.
Viernes: Bíceps, Tríceps y Abdomen
- Curl con mancuernas inclinado, 3 x 10.
- Curl predicador, 3 x 10.
- Curl concentrado, 3 x 10.
- Extensiones tríceps con cuerda, 3 x 10.
- Extensiones tríceps tumbado, 3 x 10.
- Flexiones, 3 x 10.
- Elevaciones de piernas colgado, 3 x 20.
- Encogimientos lumbares, 3 x 20.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
