¿CÓMO PREVENIR LA APARICIÓN DE LAS VÁRICES?
Prevenir la aparición de las várices no es una tarea sencilla, sin embargo hay mucho que puede hacer para evitarlas, aliviar su dolor y la incomodidad que provocan.
1. Evita permanecer de pie o sentado por largos períodos de tiempo
Si tu trabajo, profesión o actividad cotidiana te obligan a permanecer de pie por muchas horas, lo ideal es que trates de moverse tanto como te sea posible o cambiar el peso de un pie a otro.
Evita mantener las piernas cruzadas.
Manten tus rodillas firmes, flexiona los músculos de tu pantorrilla y gira las articulaciones de los tobillos.
Deberás tomar las mismas medidas si permaneces sentado por largos períodos de tiempo.
En el caso de que trabajes en una oficina, lo ideal es que siempre que te sea posible tomes pequeños descansos, poniéndote de pie y caminando a tu alrededor.
Cuando regreses a tu escritorio evita cruzarte de piernas pues esto impide la correcta circulación.
En lugar de ello, intenta flexionar los músculos de sus pantorrillas balanceando tus piernas de arriba hacia abajo.
Esto favorecerá a una correcta circulación.
2. Practica actividad física regularmente
Realizar actividad física regularmente no sólo puede ayudarte a prevenir y disminuir las várices, sino que tiene muchos beneficios para la salud.
Puedes ayudarte a perder peso, a ponerte en forma y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio además es útil si tienes várices ya que te permite tonificar y fortalecer los músculos de las piernas a la par que mejora la circulación.
Puedes comenzar a realizar actividad física de bajo impacto como caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, etc.
Estas son excelentes prácticas que puede realizar independientemente del estado físico en el que te encuentres.
Lo ideal es que realices ejercicios regularmente por un período no inferior a 30 minutos al menos 5 veces a la semana.
3. Evite el exceso de peso
Tener un peso saludable es muy importante, no sólo para gozar de una buena salud, sino que puede ayudarte a mejorar la circulación, haciendo que la sangre fluya correctamente hacia el corazón.
Las personas que tienen sobrepeso ponen una tensión extra en el cuerpo y esto colabora con la aparición de las várices.
Esto se debe a que la presión que se ejerce sobre las venas cuando una persona está por encima de su peso normal, hace que las mismas se debiliten, se hinchen, y por consiguiente, se restringe la llegada de la sangre al corazón.
Si estás excedido de peso, es recomendable que comiences un plan nutricional que consista en llevar una dieta equilibrada y lo combines con la práctica de actividad física.
Verás que en muy poco tiempo comenzarás a disfrutar de numerosos beneficios.
En el caso de que no sepas qué tipo de dieta debes realizar o cuál es el plan de actividad física indicado para ti, visita El Sistema 3.
4. Lleve una dieta saludable
Junto con el ejercicio y el control del peso, un estilo de vida saludable colaborará para prevenir la aparición de las várices.
Una dieta saludable y equilibrada te ayudará a mantenerte en forma, gozar de buena salud y mejorar la circulación en tus venas.
Lo ideal es que optes por una dieta alta en proteínas, fibra, carbohidratos saludables y baja en grasas saturadas.
El hecho de incluir fibras en cualquier dieta es fundamental ya que la misma acelera el metabolismo ayudando a quemar grasas, brinda sensación de saciedad por mayor cantidad de tiempo, ayuda a mejorar la digestión y previene el estreñimiento.
5. Utiliza medias de compresión
Las medias de compresión son muy útiles ya que ayudan a disminuir la hinchazón en las venas y colaboran con una mejor circulación.
Lo que se hace mediante la compresión es presionar los músculos de las piernas permitiendo que la sangre fluya hacia el corazón.
6. Evita el uso de ropa ajustada y tacones altos
Los tacones pueden lucir muy bonitos en las piernas de una mujer, pero si los utilizas por un largo período de tiempo, pueden llevarte a tener problemas de circulación.
Esto se debe a que cuando se usan tacones, el principal esfuerzo para caminar lo hacen los músculos de los glúteos en lugar de los músculos de las piernas y esto no colabora con un buen flujo sanguíneo.
Si eres mujer y utilizas tacones, lo recomendable es que optes por zapatos de taco bajo o sandalias.
En el caso de que te resulte difícil renunciar al taco alto, lo que puedes hacer es limitar la cantidad de tiempo que los utilizas.
Alterna los tacos altos con tacones bajos y luego de utilizarlos, eleva tus piernas por un rato.
Lo mismo sucede con la ropa ajustada.
Este tipo de prendas limitan el flujo sanguíneo agravando la condición de las várices.
Por este motivo lo aconsejable es que evites el uso de prendas ajustadas, y en su lugar, utilices ropa holgada y cómoda.
Todo esto y mucho más es lo que puedes aprender en la guía Varices Nunca Más de Estefanía Garret.
Conocerá un método natural que te ayudará a terminar definitivamente con las várices!
Para más información visita: Varices Nunca Más.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
