CALENTAMIENTO
Es necesario el calentamiento adecuado antes de un entrenamiento de fuerza.
Sigue estos pasos para optimizar el calentamiento.
Calentamiento general
- Activo y dinámico (running, pliometría, etc.).
- 5-10 minutos.
- Ejercicios pre activación.
- Ejercicios de peso corporal.
- Que canse pero no tanto.
Calentamiento específico
- Realiza el primero de los ejercicios de tu rutina pero con un peso ligero y altas repeticiones.
- 2-4 series.
- 30-70%, 8-15 repeticiones por serie.
Mal calentamiento
- Caminar (no lo suficiente intenso).
- Estiramiento estático.
- No hacer nada.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
