¿CUÁNTA PROTEÍNA DEBEMOS CONSUMIR? GR/KG POR DÍA
Entre 0,8gr/kg por día y 1,0gr/kg por día
Personas sedentarias, salud/bienestar, posible pérdida muscular.
Entre 1,0gr/kg por día y 1,2gr/kg por día
Veganos sedentarios, posible pérdida muscular.
Entre 1,2 gr/kg por día y 1,5gr/kg por día
Deportes aeróbicos como ciclismo, fútbol, etc.
Entre 1,5gr/kg por día y 1,8gr/kg por día
Mantenimiento de masa muscular, ganancia de masa muscular en superávit calórico.
Entre 1,8gr/kg por día y 2,0gr/kg por día
Déficit calórico moderado, deportes desgastantes y anaeróbicos.
Entre 2,0gr/kg por día y 2,5gr/kg por día
Déficit calórico severo, deportes muy desgastantes a alta intensidad y anaeróbicos.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
