MUJER Y ENTRENAMIENTO
Fase menstrual día 1-5
Se deben evitar que ejercicios que demanden un consumo de oxígeno elevado.
Bajan los niveles de estrógenos y progesterona, además la pérdida de sangre disminuye los niveles de hemoglobina y dificulta el transporte de oxígeno.
Se recomienda ejercicios de mediana intensidad, y en alta intensidad, aumentar el tiempo de recuperación.
Fase folicular día 6-15
Momento adecuado para la mayor carga de entrenamiento posible, debido al aumento del nivel de estrógenos.
Se recomienda realizar trabajos de fuerza, de series e intervalos.
Fase lútea 16-28
Los ejercicios deben ser mas moderados, debido al aumento de la progesterona, que es una hormona catabólica.
Se recomienda sesiones cortas con intensidad mediana a baja.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
