RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE LARRY SCOTT
Larry Scott ganó el título de Mr Olympia de fisicoculturismo en sus primeras ediciones, en 1965 y 1966.
Se hizo conocido por sus increíbles brazos desarrollados gracias al curl de predicador, conocido en la actualidad como Curl en Banco Scott en su honor.
Su rutina de brazos tenía las siguientes características.
- Tres ejercicios consecutivos de brazos en el curl de predicador.
- Repeticiones parciales al terminar cada serie.
- Ejercicio de curl invertido con barra.
- Tríceps francés de pie y en banco.
Entrenaba 6 días por semana, asegurándose de trabajar 2 o 3 grupos musculares el mismo día.
Como objetivo general tenía fortalecer cada músculo con distintos ejercicios, al menos 2 veces por semana.
Además, acompañaba sus rutinas con una dieta rica en proteínas que consistía en beber hasta 4 litros de leche por día, y comer huevos, carne y queso.
Larry también consiguió una buena musculatura en los hombros, a pesar de no tener la espalda demasiado ancha.
Para alcanzar esta musculatura trabajaba de la siguiente manera.
- Barras y mancuernas para marcar los deltoides, 2 o 3 veces por semana.
- Series descendentes.
- Repeticiones parciales.
- Entre sus ejercicios favoritos, podemos mencionar las elevaciones laterales y los press con mancuernas.
Ésta es la rutina que Larry Scott utilizó al inicio de su carrera.
- Press en banco plano con barra, 6 x 6-8.
- Sentadillas, 6 x 6-8.
- Elevaciones de gemelos de pie, 6 x 15-20.
- Press tras nuca sentado, 6 x 6-8.
- Dominadas o jalones al frente, 6 x 8-10.
- Extensión con barra acostado para tríceps, 6 x 8.
- Curl en banco predicador, 6 x 8.
- Elevaciones de piernas/torso, 1 x 100-150.
Ésta era una rutina durísima de llevar a cabo y él recomendaba a los principiantes empezar haciendo 3 series de cada ejercicio y sumar 1 serie cada 30 días hasta alcanzar las 6 del programa.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
