CONSEJOS DE CULTURISMO
Ponerse en forma no es fácil, hace falta un plan de entrenamiento y una rutina de ejercicios adecuada.
Quien desee ponerse en forma, perder barriga, fortalecer músculos, etc., debe saber que no es un objetivo fácil.
Ahora bien, en el mundo de las pesas, esto se puede lograr.
Veremos las técnicas y conceptos básicos de culturismo y fitness, pero lo haremos haciendo un resumen de los errores más frecuentes y de algunos aspectos interesantes que pueden alejarnos de nuestro objetivo principal de ponernos en forma, perder grasa y aumentar nuestra masa muscular.
Si estás estancado y no consigues tu objetivo de aumentar de masa muscular o perder peso, sigue los siguientes consejos.
Sobrecargar el músculo
No se debe sobrecargar nunca el músculo, es decir, no hay que sobreentrenarlo.
Si trabajas un músculo sólo una vez por semana obtendrás mejores resultados que si lo entrenas tres o cuatro veces por semana.
Es muy común el pensar que cuanto más entrenes un músculo, mas se desarrollará, y esto es falso.
Cuando sobreentrenas un músculo lo estáis atrofiando, ya que no le dejas descansar.
Por ejemplo, el pecho tarda 5 días en recuperarse.
Entrena cada músculo una sola vez por semana, y verás los resultados.
Últimas repeticiones sin esfuerzo
Este error es mucho más común de lo que parece y consiste en hacer las series sin que realmente suframos en las últimas repeticiones.
Esto que puede parecer una tontería, es del todo cierto.
El crecimiento del músculo esta directamente relacionado con los estímulos que recibe, y es por ello que si no lo estimulamos adecuadamente no crecerá.
¿Todo esto cómo se lleva a la práctica?
Hacer las series con un peso tal que las 2 ó 3 últimas repeticiones las tengamos que hacer con ayuda.
Recordar que es en esas ultimas repeticiones, cuando el músculo va a recibir el estímulo que lo hará crecer.
Una serie en la que no nos cueste levantar la pesa en las últimas repeticiones es una serie perdida.
Simplemente, estamos perdiendo el tiempo.
Entrena con un compañero, él te ayudará a hacer esas últimas repeticiones que no harías solo, y que son las que valen.
No concentrarse en el músculo que hace el esfuerzo
¿Cuántas veces habrás hecho un ejercicio de espalda y lo único que consigues es que se te congestionen los bíceps?
Revisa el ejercicio, seguramente fallas en su ejecución.
Descansar demasiado entre series
Este si que es un error grave, no es necesario descansar más de 60 ó 90 segundos entre series, lo demás es trampa.
Perder sesiones de entrenamiento
Pierde una sesión de entrenamiento por culpa de un programa de televisión o un partido y pronto encontrarás cualquier otra para perder más entrenamientos.
Los resultados solo se obtienen a base de continuidad, no lo olvides.
No entrenar con la suficiente intensidad
Para añadir aún más intensidad, se debe sacar provecho de las muchas técnicas usadas por los culturistas de todos los niveles, varias de las cuales no precisan la ayuda de un compañero.
Entre ellas están las series compuestas (completar dos ejercicios para el mismo grupo muscular sin descanso), repeticiones parciales (después de llegar al fallo muscular, se realizan un par de repeticiones extra regularmente con la mitad del movimiento), series descendentes (tras alcanzar el fallo se reduce inmediatamente el peso hasta que se llegue a un segundo fallo muscular), y negativas, usadas con ejercicios donde solo trabajamos con el cuerpo como dominadas y flexiones en paralelas (fondos), ya que tenemos mas fuerza en las bajadas o contracciones excéntricas, haciéndolo lentamente hasta el punto de partida.
Poner el 100% del esfuerzo en la fase positiva (concéntrica) de la repetición
Poner el 100% de esfuerzo en la fase positiva mientras que no se presta atención a la fase negativa (excéntrica).
No desaproveches tu entrenamiento dejando simplemente caer el peso.
Utiliza la fase negativa para añadir estrés a tus músculos.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
