NIVELES DE ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES
Principiantes
Asegúrate de trabajar las tres partes de los abdominales, superior, inferior y oblicuo.
Escoge un ejercicio para cada una de las zonas.
El estilo de ejecución debe ser estricto.
Aprende a hacer cada ejercicio correctamente.
El movimiento debe ser suave y se debe sentir el apretón en cada momento.
La espalda baja siempre debe estar en contacto con el suelo.
No hagas las cosas sin sentido.
Completa una serie de cada ejercicio con el máximo de repeticiones posible.
Una vez que puedas hacer 15 o más repeticiones, pasa a un ejercicio más difícil.
Los períodos de descanso entre series deben ser de unos 30 segundos.
Utilizar un movimiento suave y sentir como se contraen los abdominales.
Repetir este entrenamiento unas tres veces por semana.
Intermedios
Descansar unos 20 segundos entre series.
Asegúrate de trabajar las tres partes de las abdominales, superior, inferior y oblicuo.
Escoge un ejercicio para cada una de las zonas.
Cambia de ejercicio para cada zona la próxima vez que entrenes.
Hacer 2 a 3 series de cada ejercicio.
Sentir las contracciones.
Mantenerlas durante un segundo.
Una vez que puedas hacer 15 repeticiones, escoge un ejercicio más difícil, cambia las manos de posición o incluso añade peso.
Estira alternativamente los abdominales y la espalda baja de manera ligera, tanto antes como después de entrenarlos.
Avanzados
Asegúrate de trabajar las tres partes de las abdominales, superior, inferior y oblicuo.
Escoge 1 o 2 ejercicios para cada una de las zonas.
Haz 2 o 3 series por ejercicio, sin pasar de un total de 12 series.
Mezcla el entrenamiento escogiendo distintos ejercicios para la próxima sesión.
Las repeticiones deben estar entres 10 y 15.
Las altas repeticiones no proporcionan tamaño o definición a la sección media pero si resistencia muscular.
Mantén cada contracción y siente de verdad la congestión.
Descansa no más de 15 a 20 segundos entre series.
Una vez que puedas hacer 20 repeticiones, escoge un ejercicio más difícil o reduce el período de descanso.
Utiliza técnicas avanzadas para incrementar la intensidad del entrenamiento, como supe series de dos ejercicios.
Tomate 5 segundos de descanso para continuar la serie después de alcanzado el fallo muscular, etc.
Estira alternativamente los abdominales y la espalda baja, tanto entre series como después de finalizar el entrenamiento.
Repite el entrenamiento 2 ó 3 veces por semana.
MARIO TERESANO
Personal Trainer / Asesor Nutricional / Masajista
Distribuidor de Suplementos Nutricionales
Autor del Libro El Sistema 3 (Bilingual Edition)
El Sistema para Mantenerte en Forma Sin Complicaciones Ni Privaciones!
https://elsistema3.com/
